Datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), del año 2019, señalan que aproximadamente mil millones de personas en el mundo padecen algún trastorno mental. En Brasil, la tasa de personas ansiosas alcanza el 9,3%, equivalente a 18 millones de personas. A la luz de estos números, hablando de salud mental es importante para garantizar una vida más feliz y pacífica para los brasileños.
No todo lo terapéutico es terapia.
vea mas
Conmigo-nadie-puede: Conoce la planta capaz de ahuyentar el mal de ojo
Los "poderes" de las gachas: echa un vistazo a los beneficios de la avena en…
Ya sea porque no hay suficientes recursos económicos o porque no hay centros de servicios cerca de su casa, no todas las personas quieren o pueden someterse a una terapia. Sin embargo, tu salud mental puede ser objeto de cuidados en casa, basados en prácticas terapéuticas que contribuyan a mejorar tu mente.
Sueño, buena alimentación y actividad física
Este trío es la base para construir una mente blindada y un cuerpo fuerte. Dormir bien, comer bien y practicar ejercicio físico contribuyen a reducir hormonas del estrés, como el cortisol, y aumentar la producción de hormonas del placer, como las endorfinas y serotonina
Técnicas de meditación, relajación y respiración.
Las prácticas que acercan la mente al momento presente son grandes aliadas para reducir el estrés y la ansiedad. La meditación y el yoga como relajación, así como ejercicios respiratorios como la respiración diafragmática, ayudan a mejorar la salud mental.
Reducir el consumo de alcohol, cigarrillos y otras sustancias químicas
Además de los ya conocidos problemas de salud derivados del consumo de sustancias químicas, como la dependencia, el consumo frecuente de alcohol y cigarrillos contribuye al deterioro de la salud mental y física.
En el caso del alcohol, sustancia que reduce la actividad cerebral, la sensación tras su consumo puede ser de culpa, cuerpo cansado, hinchazón y retención de líquidos.
Socializar con amigos y familiares
Un signo poco conocido de depresión es la desconexión de una persona de las actividades que antes disfrutaba. Entonces, lo ideal es que te mantengas conectado con las personas que te gustan y practiques actividades que te den placer. Esta es una gran técnica para mejorar la salud mental.
practica de la gratitud
Ejercitar la gratitud a diario cambiará el enfoque de tu visión del lado negativo al positivo de la vida, ya sea porque tenías agua para beber o comida en la mesa, o la bendición de tener un trabajo. Otros puntos sencillos también son motivo de gratitud, como poder escuchar las risas de tus hijos, pareja o familiares.
Fortalecimiento de la autoestima
Otro consejo para mejorar la salud mental sin tener que ir a terapia es fortalecer la autoestima. Tener una vida llena de logros te hará sentir más fuerte.
