Los huesos son muy importantes para el cuerpo humano, ya que garantizan el sostén, así como la protección de los órganos internos, además de servir como reserva de sales minerales, para producir glóbulos y realizar movimientos. Se sabe que son estructuras rígidas de varias formas y tamaños.
¿Cuál es la importancia de fortalecer los huesos?
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Ya se ha visto que los huesos son estructuras esenciales para el funcionamiento y desarrollo del cuerpo humano, ya que son esenciales para el sostenimiento de una persona, realización de movimientos, entre otros. funciones
Los huesos pasan toda la vida de una persona remodelándose, asegurando el mantenimiento adecuado de la esqueleto. Cuando las personas son más jóvenes, el proceso es muy rápido, pero con los años la estructura ósea sufre algunos cambios y comienza a disminuir mucho. De esa manera, es importante estar siempre al tanto de la salud de los huesos y hacer todo lo posible para fortalecer todo este órgano.
¿Cómo fortalecer los huesos?
Una de las principales formas de fortalecer los huesos se puede describir a partir de la ingesta de calcio. El calcio es el principal mineral capaz de formar masa ósea y también la vitamina D, que se encarga de aumentar la absorción de calcio. Este mayor aporte de calcio se puede observar a través de una dieta rica en hojas como espinaca, brócoli, col y proteínas como leche, huevo y derivados.
Otros alimentos ricos en Omega 3 también ayudan mucho a fortalecer los huesos, como la linaza, las nueces de Brasil y el salmón. Quédate ahora con algunas recetas que garantizan el fortalecimiento de los huesos.
Recetas para fortalecer los huesos
Zumo de zanahoria, col rizada y brócoli
Las zanahorias junto con la col rizada son fuertes fuentes de calcio, hierro y otros nutrientes que ayudan a fortalecer los huesos. Para hacer la receta, solo bate 4 zanahorias con 3 ⁄4 de manzana, una taza y media de brócoli y 4 hojas de repollo.
Sandwich de atún
El atún es rico en vitamina D y calcio además de ser bastante sabroso. Para hacer el sándwich, solo mezcla el atún con la zanahoria, la cebolla y un poco de mayonesa, luego pon la mezcla dentro de un bollo y tu nutritivo sándwich está listo.
