La alimentación saludable es el ideal de vida de muchas personas. Quienes aún no han llegado a la rutina de salud se han fijado esta como meta para 2023. Cuidar el cuerpo es garantía de que se va a producir el funcionamiento ideal del organismo. Para ello existen nutrientes y vitaminas que actúan con diferentes objetivos y ayudan en el funcionamiento de todo el cuerpo humano.
Con eso, Uma Naidoo, nutricionista de Harvard, indicó el principal nutriente para mantener la salud mental. Los principales aliados para el órgano son las vitaminas B.
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Cuidar la salud mental es tan importante como comer alimentos que ayuden al desarrollo cognitivo. A vejez suficiente para todos, ciertamente, pero hay formas que pueden prevenir que el cuerpo padezca enfermedades completamente graves que pueden comprometer el cerebro.
Vitamina B
El bajo consumo de vitamina B, según una investigación de la Universidad de Wayne Medicine, está directamente relacionado con la demencia, la depresión y el deterioro de la salud mental. Por lo tanto, consumir alimentos que contengan la
Vitamina Bes la garantía del buen funcionamiento del cerebro.Sencillamente, estos son los beneficios de la vitamina B:
- Reduce los riesgos de inflamación;
- Aumenta considerablemente la energía;
- Las células del cuerpo se comunican mejor;
- La salud cardiovascular está protegida por la vitamina.
Allámentos con vitamina B:
En total, hay seis tipos de alimentos ricos en vitamina B que tienen una acción indispensable para la salud. La nutricionista de Harvard indicó cuáles son estos alimentos:
- Salmón: El pescado es una rica fuente de todas las vitaminas B, con vitaminas B2, B3, B6 y B12.
- Huevo: un huevo al día es necesario para la absorción de la vitamina B7, ya que también contiene muchas vitaminas B.
- Yogur: altas cantidades de vitaminas B2 y B12, además de ser muy conocido por los probióticos.
- follaje verde: en concreto la col, las espinacas y las acelgas tienen vitamina B9.
- Legumbres: pequeñas vitaminas de B1, B2, B3, B5 y B6 se encuentran en las legumbres. Los frijoles, las lentejas y los garbanzos, ricos en vitamina B9, forman parte fácilmente de este grupo.
- Semilla de girasol: gran fuente de vitamina B5, solo se necesitan 28g de la semilla para suplir el 20% del requerimiento total.
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