Ya se ha difundido que la salud no se trata solo de tu físico. En los últimos años, la discusión en torno a la salud mental y qué hacer para mantener una mente sana se ha incrementado considerablemente, después de todo, es bien sabido que cada vez más personas son más ansioso y depresiva por las exigencias y la rutina de la vida moderna.
La situación incluso terminó acentuándose durante la pandemia del Covid-19.
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Si poner la salud mental en primer plano es una de sus resoluciones para 2023, ¡está en el lugar correcto! Aquí separamos cinco prácticas sencillas para incluir en tu rutina, que te ayudarán a mantener tu mente sana. ¿Vamos allá?
Estas 5 sugerencias mejorarán tu salud mental
Cuídate
Estar solo y disfrutar de la soledad son dos de las actividades imprescindibles para el autoconocimiento. Por lo tanto, tómate un tiempo en tu agenda para divertirte y hacer las cosas que realmente disfrutas.
Aprovecha para salir solo, visita ese restaurante que siempre has querido, dedícate a un hobby, escucha un disco de tu artista favorito, baila en el salón, haz un maratón de series… Simplemente haz que tu ¡espacio!
Sal con la gente que te gusta
Estar solo es importante, sin embargo, siempre es bueno recordar que los seres humanos no son una isla. Somos seres sociales y necesitamos el contacto con otras personas.
Tómese un tiempo para estar, físicamente, si es posible, con las personas que le importan. Concierta una cita para salir a merendar, reír, cotillear o simplemente charlar un poco. Este tiempo de calidad mejorará enormemente tu vida.
graba tus sentimientos
Esta es una técnica que se utiliza a menudo en terapia cognitivo conductual. Escribir cómo te sientes a lo largo del día te ayuda a rastrear la fuente de tus sentimientos negativos. Además, puede llevarte a tomar precauciones ante situaciones que podrían causarte daño.
Además, cuando pones algo en lo que has pensado en un papel, el sentimiento se vuelve más palpable y, por lo tanto, termina siendo menos aterrador. Es como si te hicieras consciente de lo que sientes. Con eso, tal vez puedas "domar" los sentimientos.
Reducir el tiempo de pantalla y redes sociales
Es por muchos conocido que las redes sociales juegan un papel importante en el aumento de diagnósticos de ansiedad y depresión. Las publicaciones en los feeds traen muchos sentimientos de comparación, lo que tiene un gran impacto en los que están al otro lado de la pantalla.
Además, las redes también muestran los comentarios. Muchos de ellos pueden ser perjudiciales para el lector. Finalmente, la luz azul que producen las pantallas no es beneficiosa para los humanos, especialmente cuando es en exceso.
cuida tu cuerpo
Ese viejo dicho es cierto: “cuerpo sano, mente sana”. Innumerables investigaciones muestran que los ejercicios físicos pueden mitigar los síntomas de ansiedad y depresión. Muchas personas incluso sienten que sus sentimientos están más controlados cuando son más activas.
Haz una actividad física que disfrutes. La mayoría de las personas recurren al culturismo en los gimnasios, pero no tienes que limitarte a eso si no te gusta. Caminar, nadar, trotar, bailar…
Todo tipo de ejercicios ¡los físicos producen endorfinas!
Graduada en Comunicación Social en la Universidad Federal de Goiás. Apasionado por los medios digitales, la cultura pop, la tecnología, la política y el psicoanálisis.
