A meditación es un momento que te permite reconectarte. Para algunas personas, la falta de tiempo es una justificación para no seguir estos pasos, pero existen algunas formas de practicar la meditación sin importar dónde se encuentre. Especialmente en el trabajo, la práctica puede ayudar a reducir los episodios de ansiedad.
También puedes practicar la meditación en el trabajo.
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No es necesario dedicar mucho tiempo a la meditación. En el propio escritorio de trabajo, detenerse de cinco a diez minutos lo hace posible. Si su entorno de trabajo es demasiado ruidoso, puede usar dos estrategias: salir de la habitación o usar la ayuda de un auricular. A continuación se muestra una breve lista de estrategias para aplicar en su vida diaria.
1. meditar sentado
Este método se puede utilizar en intervalos de una manera sencilla. Busca una posición cómoda, pero manteniendo la columna recta. Con los ojos cerrados, trata de notar todas las sensaciones que siente tu cuerpo. Deja solo los pensamientos y las expectativas. Ir y venir.
2. concéntrate en respirar
¡La percepción en los momentos en que respiras te ayuda a calmarte! De forma cómoda, también con la columna erguida, respira e inhala profundamente.
3. conteo de respiraciones
Ella puede ayudar en momentos de estrés y ansiedad. Se puede realizar tanto sentado como de pie, pero la principal recomendación es mantener los ojos cerrados. Comienza a contar desde la primera respiración completa.
Sigue contando hacia atrás hasta los próximos diez.
4. caminar y meditar
Se puede utilizar antes o después del trabajo. Inicialmente detenido, respire profundamente, mantenga la mirada baja y comience a caminar, concentrándose en su respiración. ¡Cuidado! No te distraigas en la calle. Armoniza tu respiración con tus pasos.
5. mantras
Esta estrategia se puede realizar de camino al trabajo o durante algún tiempo de descanso. estrés. Los mantras se pueden cantar tanto mental como verbalmente. Al mismo tiempo, respire profundamente.
Finalmente, esté agradecido por el momento, porque está vivo y bien.
6. consciencia
Se puede aplicar antes de momentos importantes, como una reunión o presentación. ¡Para esta práctica, tu posición no importa! Estés donde estés, concéntrate en tu respiración. También aprecia los olores y los objetos que te rodean.
