Sabemos que una parte importante de la hipertrofia muscular radica en nuestra alimentación. Además de levantar pesas en el gimnasio, hacer progresión de carga y tener disciplina militar en los entrenamientos, también es necesario mantener una dieta equilibrada y un buen aporte de proteínas para ganar más masa músculo.
Una forma práctica de ingerir más proteínas es a través de suplementos, como proteína de suero. Como se ofrece en forma de polvo, simplemente mézclelo en agua o leche y bébalo. De esta forma, alcanzas más rápido el objetivo alimentario.
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Pero seamos realistas, beber lo mismo todos los días puede ser aburrido, ¿verdad? Por ello, las vitaminas son una buena alternativa para “innovar tu relación” con las proteínas.
Consulte las 10 recetas a continuación que lo ayudarán a alcanzar su objetivo diario de macronutrientes. ¡Bébelo y observa cómo tus músculos se destacan en poco tiempo!
10 bebidas proteicas para ganar masa muscular más rápido
Las recetas se publicaron originalmente en el sitio web. TNH1.
Batido cremoso de fresa y plátano
Ingredientes
- 1 bote de yogur natural desnatado;
- 1 cucharada de miel;
- 10 fresas;
- ½ plátano;
- 200 ml de leche desnatada;
- 3 cucharadas de suero de vainilla o sabor a fresa.
Modo de preparo
Batir las fresas, el plátano y el yogur en la licuadora. Luego mezcle la leche, la miel y la proteína en polvo.
jugo verde proteico
Ingredientes
- 1 a 2 cubos de col rizada o 1 hoja grande de col rizada o espinaca
- ramitas de menta
- 1 kiwi
- Zumo y medio limón
- 2 cucharadas soperas de hojuelas de quinua
- 1 rodaja fina de jengibre
- 1 porción de suplemento proteico sabor vainilla
- Hielo
Modo de preparo
Batir las hojas, la menta, el kiwi, la quinoa y el limón. Luego agregue el jengibre y la proteína a la mezcla. Batir durante un minuto o hasta que la mezcla esté suave.
batido de proteína de plátano
Ingredientes
- 1 plátano plateado
- 200 ml de leche desnatada
- 1 cucharada de café de canela
- 2 cucharadas de postre de salvado de avena
- ½ cucharada de proteína con sabor a chocolate
- 1 cucharada de cacao en polvo
- Hielo
Modo de preparo
Batir el plátano con los 200ml de leche, la canela y el salvado de avena. Luego ponga la proteína, el cacao y el hielo en la mezcla. Entonces es solo golpear y beber.
Batido de proteínas con frutas
Ingredientes
- 1 manzana pequeña
- ½ papa papaya
- ½ taza de fresas picadas
- 1 plátano pequeño
- 1 porción de suplemento proteico sabor vainilla
- Hielo
Modo de preparo
Batir todas las frutas en la licuadora. Agrega el suplemento proteico y el hielo. Cuando tengas una mezcla homogénea, simplemente bébela.
Batido de proteína de aguacate con chía y linaza
Ingredientes
- 2 cucharadas de aguacate
- 1 naranja
- 1 cucharada de postre de mezcla de chía y linaza
- Hielo
- 1 cucharada de proteína de suero sabor vainilla
Modo de preparo
Mezcla el suero de aguacate, naranja y vainilla en una licuadora. Agrega la chía, la linaza y el hielo. Bate hasta tener una bebida homogénea.
Batido de almendras con plátano
Ingredientes
- 100ml de Leche de almendras
- 1 plátano
- 1 cucharada de postre de cacao en polvo
- Hielo
- ½ cucharada de proteína con sabor a chocolate
Modo de preparo
Más simple, imposible: solo bate todos los ingredientes en una licuadora y bebe.
batido de frutos rojos
Ingredientes
- 100 ml de leche
- 1 o 2 pulpas de frutos rojos (si quieres un sabor más fuerte)
- Hielo
- 1/2 cucharada de proteína sabor fresa
Modo de preparo
Más simple, imposible: solo bate todos los ingredientes en una licuadora y bebe.
Batido de Proteína de Soja con CacaoIngredientes
- 200ml de leche
- 1 cucharada de postre rasa de cacao
- ½ dosis de suplemento proteico con sabor a chocolate.
Modo de preparo
Más simple, imposible: solo bate todos los ingredientes en una licuadora y bebe.
Batido de proteína de canela
Ingredientes
- 100 ml de yogur light o desnatado
- 1 cucharada de café de canela
- ½ cucharada de suplemento proteico con sabor a vainilla
Modo de preparo
Simplemente mezcle todos los ingredientes en una licuadora y beba inmediatamente.
Batido de fresa y sandía
Ingredientes
- 1 rebanada delgada de sandía
- Jugo de ½ limón
- 1 taza de fresas picadas
- Hielo
- 1 porción de suplemento proteico sabor fresa
Modo de preparo
Simplemente mezcle todos los ingredientes en una licuadora y beba inmediatamente.
Graduada en Comunicación Social en la Universidad Federal de Goiás. Apasionado por los medios digitales, la cultura pop, la tecnología, la política y el psicoanálisis.
