Es casi intuitivo. Tan pronto como te registras en el gimnasio, solemos ir inmediatamente al supermercado a comprar pollo y batatas. La combinación de estos dos alimentos es la favorita de los “deportistas empedernidos”, ya que ayudan mucho en la hipertrofia. Pero seamos honestos: ¡comer lo mismo una y otra vez puede ser bastante nauseabundo!
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Aunque las opciones son muy habituales en la dieta de los practicantes de actividad física, no son las únicas beneficiosas para el organismo. De hecho, ni siquiera es bueno que nos centremos solo en estos ejemplos. Existen otras combinaciones que también aportan excelentes resultados a tu figura. Aquí le mostramos cómo comenzar a reemplazar el pollo y las batatas.
Pero antes que nada, es bueno señalar que el seguimiento de un nutricionista es fundamental.
Sustitutos de batatas
Este es un carbohidrato complejo. Esto significa que tiene un índice glucémico bajo y no desregula la cantidad de glucosa en nuestro torrente sanguíneo. Además, se digiere lentamente, “dándonos energía” poco a poco, en lugar de actuar de golpe, como ocurre con los hidratos de carbono simples. Sin mencionar que es una fuente de fibra que da saciedad.
Vea a continuación algunos de los sustitutos para su dieta:
- Arroz integral;
- Fideos integrales;
- Calabaza;
- Mandioca;
- Batata.
sustitutos de pollo
Es una de las fuentes favoritas de quienes están enfocados en la academia. Eso es porque en 100 g de carne de ave encontramos 32 g de proteína y solo 2,5 gramos de grasa. Además, el precio de este alimento no suele ser de los más altos del mercado, por lo que siempre es una buena elección entre todas las opciones.
Hay varias otras fuentes de proteína, igual o incluso más barato y que puede tener un rendimiento interesante en la construcción de músculo en tu cuerpo. Vea abajo:
- Patito (o alguna otra carne de res magra);
- Huevo;
- Atún;
- tilapia;
- Salmón.
Para los que son veganos, estos son los sustitutos vegetales
- Tofu;
- "Carne de soja;
- Guisante;
- Garbanzo.
Una vez más, enfatizamos que es fundamental consultar con un nutricionista. El profesional calculará las cantidades ideales de cada alimento según tu objetivo y en base al funcionamiento de tu metabolismo.
Graduada en Comunicación Social en la Universidad Federal de Goiás. Apasionado por los medios digitales, la cultura pop, la tecnología, la política y el psicoanálisis.
