LA práctica de actividad física es sin duda fundamental para nosotros incrementar nuestra calidad de vida. Numerosos estudios demuestran cómo la práctica frecuente de actividad física previene enfermedades e incluso mejora nuestra disposición para realizar nuestras actividades diarias. A continuación, enumeraremos los principales beneficios de la actividad física y también los riesgos de llevar una vida sedentaria.
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→ La importancia de la actividad física para promover la salud
Las actividades físicas generan una gran beneficios para nuestro cuerpo y también para nuestra mente. Por eso la práctica de estas actividades es tan recomendada por todos los profesionales de la salud. A continuación, enumeraremos algunos de los beneficios ya reconocidos con respecto a la importancia de la actividad física:
La actividad física previene el desarrollo de enfermedades crónicas, como hipertensión y diabetes.
Las actividades físicas controlan los niveles de colesterol.
La actividad física puede ser un aliado importante en el tratamiento de depresión y ansiedad.
La actividad física mejora el acondicionamiento muscular y cardiorrespiratorio.
La actividad física provoca una serie de cambios en el organismo, como la ganancia de masa muscular, que está directamente relacionada con la mejora de la autoestima.
La actividad física es importante para controlar el peso.
La actividad física mejora el dolor y reduce la discapacidad funcional.
La práctica de actividades físicas mejora la calidad del sueño.
Las actividades físicas mejoran el rendimiento cognitivo.
La práctica de actividades físicas reduce el estrés y aumenta la sensación de bienestar.
La práctica de actividades físicas por parte de las personas mayores garantiza una mayor autonomía.
La actividad física es importante en el proceso de envejecimiento, ya que una persona mayor activa tiene más autonomía para realizar las actividades diarias. Además, las personas mayores que practican actividades físicas tienen menos riesgo de caídas, lo que puede ser grave a determinadas edades.
La actividad puede mejorar la interacción social.
La actividad física hace que esté más dispuesto a realizar las actividades diarias.
Atención: Antes de comenzar a practicar una actividad física, hable con su médico y vea qué puede hacer usted. Además, ciertos ejercicios deben ser controlados por un profesional calificado, ya que existe el riesgo de lesiones. Además, no olvide estar siempre alimentado e hidratado durante la actividad física. |
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→ ¿Cuántos minutos de actividad física son ideales?
Aunque muchas personas afirman que no tienen tiempo para la actividad física, las recomendaciones diarias son relativamente bajas y pueden incluirse en el programa de actividades diarias. Según la Organización Mundial de la Salud, la recomendación:
150 minutos semanales de actividad física ligera o moderada, que corresponde a poco más de 20 minutos de actividades diarias.
75 minutos a la semana de actividad física de mayor intensidad, lo que corresponde a poco más de 10 minutos al día.
Cambiar un hábito de vida es extremadamente difícil, sin embargo, incluirEjerciciosaturutina es fundamental para la salud. Ante esta necesidad, el Ministerio de Salud brinda cuatro consejos importantes para comenzar a practicar actividades físicas:
Encontrar un lugar adecuado para la práctica de actividades físicas, como parques, plazas y similares;
Comience con una actividad que no requiera una gran condición física;
Practicar actividad física cerca de casa sin requerir grandes desplazamientos, lo que ayuda a mantener este hábito;
Busque actividades realizadas por varias personas, incluidas las de su círculo de amigos, que pueden ser un estímulo extra.
→ Riesgos del estilo de vida sedentario
El estilo de vida sedentario se puede definir, de forma resumida, como la falta de ejercicio físico regular. Muchas personas en nuestro planeta son sedentarias y este hábito, unido a una alimentación inadecuada, ha generado una serie de graves problemas para la salud de la población.
Según la Organización Mundial de la Salud, uno de cada cinco adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no practican suficiente actividad física. |
Como sabemos, la actividad física es una forma importante de prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas no transmisibles, como problemas cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer. Las personas sedentarias tienen hasta un 30% más de riesgo de desarrollar estos problemas. No podemos olvidarnos de la obesidad, que también es un problema crónico de salud, que además de afectar negativamente la salud física de una persona, afecta directamente a la autoestima.
La práctica de actividades físicas mejora la autoestima y alivia el estrés.
Sabemos, por tanto, que la actividad física es importante en los más variados aspectos de nuestra vida y es fundamental para una vida más sana yo meenvejecimiento tranquilo. Consulte a su médico y comience a cambiar su vida lo antes posible.
Por Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Fuente: Escuela Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm
