LA estilo de vida sedentario puede impactar negativamente en la vida de un individuo, aumentando el riesgo de desarrollar, por ejemplo, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II y algunos tipos de cáncer. Se trata, por tanto, de un grave problema de salud que debe ser abordado. La adopción de la actividad física es beneficiosa para todas las personas, desde los niños hasta los ancianos.
LA OMS recomienda que los niños y adolescentes realicen al menos un promedio de 60 minutos al día de actividad física moderada a vigorosa. Para los adultos, la recomendación es de al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana.
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Resumen sobre el estilo de vida sedentario
Un estilo de vida sedentario se puede definir como un comportamiento diario que se caracteriza por una gran cantidad de tiempo dedicado a actividades que no promueven un gasto energético significativo en comparación con el gasto producido en niveles de descanso o actividades con bajo gasto energético. energía.
Una persona puede practicar actividades físicas y seguir siendo sedentaria, porque no practica actividad física de forma regular o la realiza de forma insuficiente.
Según la OMS, la práctica de actividad física es beneficiosa para diferentes grupos de edad.
Para los adultos, se recomienda realizar al menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o al menos 75 a 150 minutos de actividad física aeróbica vigorosa intensidad.
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¿Qué es sedentario?
Un estilo de vida sedentario se puede definir como un comportamiento diario que se caracteriza por una gran cantidad de tiempo dedicado a actividades que no promueven el gasto de energíasignificativo cuando se compara con el gasto producido en niveles de descanso o actividades con bajo gasto energético.
Un comportamiento sedentario incluye actividades como pasar mucho tiempo viendo televisión o jugando videojuegos, usar una computadora, pasar mucho tiempo sentado, entre otros hábitos.
Es importante tener en cuenta que un estilo de vida sedentario no se trata solo de la falta de actividad física. Algunas personas pueden practicar actividades físicas, pero pasan grandes periodos del día con conductas sedentarias, no realizan actividad física con regularidad o de forma insuficiente. La práctica de actividades por sí sola, por tanto, no es sinónimo de que la persona no sea sedentaria.
→ Recomendaciones de la OMS sobre actividad física
La Organización Mundial de la Salud, en sus directrices sobre actividad física y comportamiento sedentario, recomienda que todas las personas realicen actividad física de forma regular.
Adultos
La recomendación es que los adultos dediquen al menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o por lo menos 75 a 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa durante la semana. También puede hacer una combinación de actividades moderadas y vigorosas durante la semana.
La OMS sigue recomendando que los adultos realicen actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o mayor. Estas actividades deben involucrar a sus principales grupos musculares y, para obtener beneficios adicionales para la salud, deben realizarse al menos dos días a la semana.
Adultos con problemas como esclerosis múltiple, las lesiones de la médula espinal y los problemas que comprometen la función cognitiva también deben realizar actividad física regular. La cantidad y actividades adecuadas para estas personas deben ser indicadas por un profesional de la salud.
niños y adolescentes
Para niños y adolescentes de entre cinco y 17 años, la recomendación de la OMS es de al menos 60 minutos al día de actividad física de moderada a vigorosa. Un punto importante es reducir la cantidad de actividades recreativas frente a las pantallas.
Además, es fundamental recalcar que las actividades físicas debe despertar placer y ser divertido para esta audiencia, siempre respetando la edad y capacidad de cada uno. Cabe señalar que también se debe incentivar a los niños y adolescentes con discapacidad a realizar actividades físicas. Un profesional podrá indicar las actividades más adecuadas para cada caso.
Mayores
Para los ancianos, la recomendación es de al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o por lo menos 75 a 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa durante la semana. La combinación de actividades de diferentes intensidades se puede realizar durante la semana.
también se recomiendan actividades de fortalecimiento muscular, en equilibrio funcional y en entrenamiento de fuerza. El equilibrio y la fuerza son importantes para prevenir caídas y aumentar la capacidad funcional, y se recomiendan al menos tres días a la semana.
Pacientes con condiciones crónicas
Los pacientes que viven con enfermedades crónicas como cáncer, hipertensión, diabetes y infección por VIH, también puede realizar actividades físicas. Estas personas, sin embargo, debe hablar con un profesional de la salud para que sean debidamente orientados sobre las mejores actividades a realizar.
Mujeres embarazadas y puérperas
Contrariamente a la creencia popular, las mujeres embarazadas y puérperas también pueden realizar actividades físicas. Sin embargo, Es importante hablar con un médico sobre la seguridad de las actividades.. En caso de cesárea, se debe reanudar la actividad gradualmente y se debe consultar al médico.
Es importante tener en cuenta que incluso si no puede realizar las actividades físicas recomendadas por la OMS, realizar una actividad siempre es mejor que no realizarla en absoluto. También se deben adoptar pequeños cambios de hábitos en el día a día, como reducir el tiempo frente al televisor y la computadora, aumentar el número de de pasos diarios, usar escaleras en lugar de ascensor, tomar descansos regulares para moverse después de largos periodos parados, entre otros hábitos
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Riesgos del sedentarismo
Actualmente, el sedentarismo se considera un grave problema salud pública, ya que se relaciona con el desarrollo de varias enfermedades crónicas. Se considera un factor de riesgo para problemas como:
arteriopatía coronaria;
infarto agudo del miocardio;
hipertención arterial;
diabetes mellitus tipo II;
osteoporosis;
algunos tipos de cáncer, como el cáncer de colon y cáncer de mama.
Además, la inactividad física está relacionada con el desarrollo de obesidad, mayor riesgo de caídas en ancianos, depresión, ansiedad, cambios de humor y dislipidemia (niveles elevados de lípidos en sangre).
En los niños, la inactividad física se relaciona con un gran aumento de obesidad juvenil En todo el mundo. Además, los niños y adolescentes que tienen un comportamiento sedentario tienen deterioro del sueño, la salud cardiometabólica y del comportamiento social.
Beneficios de la actividad física y la relación con el sedentarismo
La práctica de actividades físicas garantiza beneficios en varios campos de nuestra vida, incluso mejorando la salud mental. Vea a continuación algunos de beneficios de la actividad fisica:
reducción del riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular;
reducción de la incidencia de hipertensión;
incidencia reducida de diabetes tipo II;
reducción de los síntomas de depresión y ansiedad;
sueño mejorado;
mejora de la salud cognitiva;
prevención de discapacidades derivadas del envejecimiento.
Por Vanessa Sardinha dos Santos
Profesor de biologia
