Mucha gente dice que la solución a todos los problemas es una buena noche de dormir. Desafortunadamente, dormir no resuelve todas las situaciones complicadas de nuestras vidas, pero ciertamente lo hace.afecta positivamente nuestra salud. Tan a menudo, realmente dormir es la mejor medicina.
→ Pero, después de todo, ¿cuáles son los problemas provocados por las noches de insomnio?
Noches de insomnio Generamos una gran cantidad de problemas en nuestro organismo. Los daños notados inmediatamente después de una noche de sueño inadecuado son: dificultad para concentrarse, indisposición, disminución de la productividad y creatividad, disminución de la capacidad de memoria e inestabilidad emocional. Estos problemas afectan directamente la vida de una persona, dando lugar, por ejemplo, a errores en el trabajo realizado por la persona.
Además de los problemas que se notan de inmediato, existen otros daños que se pueden notar después de una serie de noches de sueño reducido. Entre los problemas más reportados, podemos mencionar:
aumento de peso, mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular, diabetes, problemas gastrointestinales y envejecimiento prematuro. Además, hay trabajos que indican que las noches de sueño irregular pueden llevar a desarrollo de cáncer, ya que la interferencia con nuestro reloj biológico puede aumentar el riesgo de enfermedad.También vale la pena señalar que enfermedades relativamente comunes, como gripe y resfriados, ocurren con más frecuencia en personas que tienen problemas para dormir. Esto se debe a que el sueño también afecta a nuestra sistema inmunológico, que se ve comprometido cuando dormimos poco.
→ ¿Cuánto tiempo debemos dormir por la noche?
El tiempo ideal para dormir varía de persona a persona. Generalmente se acepta que la cantidad perfecta de horas es la que hace que el individuo se despierte bien al día siguiente. Aquellos que se sienten bien con menos de siete horas diarias se denominan personas que duermen poco, mientras que las que duermen largas son aquellas que necesitan más de 8 horas de descanso. Sin embargo, para una gran parte de la población, la recomendación es que el tiempo de sueño sea entre 7 y 8 horas.
→ ¿Qué puedo hacer para mejorar mi sueño nocturno?
Hay varias recomendaciones para que una persona tenga noches más agradables. El primero es establecer un tiempo fijo para dormir y despierta, evitando siempre tomar siestas durante el día. Otro punto importante es crear un ambiente agradable para dormir, reduciendo el ruido, la intensidad de la luz y controlando la temperatura ambiente.
Cuidar la alimentación también es importante, y es fundamental que comidas no tenga lugar alrededor de la hora de acostarse. No tomar café, tés que contengan cafeína y refrescos a la hora de acostarse también le ayudará a tener una noche de sueño más reparadora.
ATENCIÓN:Cuando los intentos de dormir bien por la noche fallan, es fundamental consultar a un médico para ver si algo anda mal. Problemas como las apneas del sueño y el insomnio necesitan atención especial.
Por Ma. Vanessa dos Santos
Fuente: Escuela Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm
