LOS LEER (Lesión por esfuerzo repetitivo) está diseñado para definir todas y cada una de las lesiones causadas por movimientos repetitivos, como escribir, postura, tocar el piano, conducir, algunas actividades físicas que requieren mucho esfuerzo, crochet, entre muchas otros. LOS LEER Abarca un grupo de enfermedades que afectan principalmente a los músculos, nervios y tendones, provocando irritación e inflamación por sobrecarga del sistema musculoesquelético.
Hay varias causas que llevan a una persona a presentar LEER, entre ellos podemos mencionar:
* Repetición de movimientos;
* Postura incorrecta durante un largo período de tiempo;
* Actividades laborales que requieren fuerza excesiva en las manos;
* Actividades deportivas que exigen un gran esfuerzo de las extremidades superiores;
* Intenso ritmo de trabajo;
* Mobiliario mal diseñado y ergonómicamente incorrecto;
* Esfuerzo fisico;
* Trabajo muscular estático;
* Choques e impactos;
* Realizar la misma tarea durante mucho tiempo;
* Presión mecánica en algunas regiones del cuerpo;
* Presión en el ambiente laboral;
* Facturación por productividad;
* Mala división de tareas.
El primero Síntoma de RSI es dolor, seguido de otros síntomas como hormigueo, entumecimiento, insensibilidad o falta de fuerza para sostener objetos. En etapas más avanzadas de la LEER, la inflamación puede convertirse en un proceso degenerativo que afecta a los nervios y vasos sanguíneos de forma nociva, provocando deformidades como quistes, la hinchazón, la pérdida de potencia y el dolor pueden volverse insoportables y las tareas rutinarias como cepillarse los dientes y atarse los zapatos se vuelven poco práctico.
Son muchas las enfermedades provocadas por el esfuerzo repetitivo, entre ellas: tendinitis, síndrome del túnel carpiano, tenosinovitis, bursitis, mialgias, síndrome del pronador redondo, entre otras.
O tratamiento para RSI está elaborado con medicamentos antiinflamatorios y un equipo interdisciplinario que involucra a un médico, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional y acupunturista. Los expertos recomiendan caminar como un buen aliado del tratamiento, ya que esta actividad estimula la liberación de endorfinas, responsables del alivio del dolor y también de la relajación del organismo.
Postura correcta frente a la computadora
LOS LEER no se considera una fatalidad, sino un accidente resultante de prácticas y hábitos que dañan el cuerpo, y que se pueden evitar mediante algunas acciones simples, como:
- Para las personas que trabajan con actividades repetitivas, es necesario que cada 25 minutos haya un descanso de 5 minutos para descansar, y cada hora de trabajo, levantarse de la silla y moverse;
- Durante el tiempo de descanso, haga ejercicios de estiramiento para mantener los tejidos irrigados;
- Beba agua con regularidad durante todo el día;
- Mantenga una postura adecuada, con los hombros relajados, apoyado en el respaldo de la silla y las muñecas rectas;
- Mantenga las plantas de los pies apoyadas en el suelo;
- Siéntese de modo que el asiento de la silla y su respaldo formen un ángulo recto;
- Use una silla que se adapte a su escritorio para que se adapte a usted;
- Si trabaja con computadoras, prefiera que el monitor esté a la altura de los ojos y a una distancia equivalente a la longitud de su brazo;
- El aire acondicionado fuerte en el ambiente de trabajo afecta la circulación y puede contribuir a la aparición de RSI;
- Prefiera teclados y mouse que tengan soportes, que eviten la obstrucción de la circulación sanguínea.
Forma adecuada de poner las manos en el teclado al escribir
por Paula Louredo
Licenciada en Biología
