O Invierno es una temporada deliciosa para comer: bombones, fondues, sopas, feijoadas y pastas se encuentran entre las preferencias de la época. Pero eso no sucede sin razón. el hecho de que sentimos deseo de comer alimentos más fuertes y grasos es una necesidad del cuerpo en relación al frío. Por otro lado, levantarte más temprano de la cama, en este momento, para practicar actividad física te hace sentir perezoso ...
Es precisamente con la idea de ahuyentar la pereza, teniendo en cuenta los beneficios de la actividad física durante el invierno, que abordaremos este tema.
En primer lugar, es necesario recordar que el frecuencia y el intensidad de actividad física, que es su costumbre, no debe cambiar durante el invierno. Esto significa que debes seguir practicando tus ejercicios habituales desde de tres a cinco veces por semana; que el ejercicio debe ocupar entre treinta minutos y una hora (salvo deportistas, en los que el tiempo dedicado a la práctica de actividad física es mayor); y que durante este período de práctica debes mantener la cantidad de ejercicio que haces habitualmente en tu vida diaria.
Los beneficios de la actividad física durante el período más frío del año no son diferentes de los beneficios de la actividad física durante otras temporadas. Lo que pasa es que a medida que aumenta mucho la ingesta calórica durante el frío, la gente tiende a ganar peso. Así, cuando no se practica actividad física, el aumento de peso suele ser aún mayor.
Además, aumenta la disposición para las prácticas cotidianas; hay una clara sensación de bienestar, debido al aumento de endorfina; hay un aumento en habilidades cardiorrespiratorias del practicante; y el mantenimiento de fuerza muscular.
Sin embargo, si por un lado los beneficios de la actividad física en invierno se acercan mucho a los del verano, por otro lado, las precauciones que se deben tomar para llevar a cabo la práctica son diferentes. Es necesario que el período de calefacción ser de veinte minutos, en promedio, además de la extensión, para prevenir contracciones musculares, más común en esta época del año; el uso de ropa ligera, pero que calienta al practicante, también merece atención; no olvides el hidratación corporal, imprescindible en cualquier época del año, pero más importante aún en invierno, cuando el clima es bastante seco.
Por Paula Rondinelli
Colaborador de la escuela Brasil
Licenciado en Educación Física por la Universidad Estadual de São Paulo “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Magíster en Ciencias de la Motricidad de la Universidad Estadual de São Paulo “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Estudiante de Doctorado en Integración de América Latina en la Universidad de São Paulo - USP
Fuente: Escuela Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm
