Al realizar una carrera o algún tipo de entrenamiento, a menudo sentimos dolor en la región lateral de nuestro cuerpo, justo debajo de las costillas. Este dolor se denomina popularmente "dolor de flanco" o incluso "dolor lateral". Sin embargo, el término correcto es dolor abdominal transitorio asociado con el ejercicio.
Este dolor siempre comienza en la región debajo de la costilla al realizar un ejercicio. Es tan intenso que normalmente nos obliga a interrumpir el actividad física hasta que pase el malestar.
Existen varias teorías para explicar por qué ocurre este dolor. Por lo general, asociamos el dolor con respiración, ya que, al respirar lentamente, el malestar desaparece. Sin embargo, esta no es la única razón que conduce a este dolor. Estas son algunas de las principales teorías que existen para explicar el dolor en los flancos:
→ Reducción del flujo sanguíneo al diafragma, un músculo responsable de la respiración. Esta teoría, a pesar de estar muy extendida, es una de las menos aceptadas en la actualidad.
→ Calentamiento inadecuado y ejercicio excesivo.
→ Compresión del diafragma por exceso de comida en el estómago.
→ Malestar del diafragma debido al movimiento de los órganos internos.
→ Respiración incorrecta.
→ Fatiga provocada por la fricción entre órganos internos.
→ Problemas de postura.
Tenga en cuenta que se proponen muchas teorías, pero ninguna resulta concluyente. Pese a ello, se puede recurrir a algunas medidas para evitar el famoso dolor. A continuación se ofrecen algunos consejos:
→ Haz ejercicios de respiración. Además de ayudar con la actividad física, mejorará tu calidad de vida incluso en lo que respecta al habla.
→ Nunca exagere el ejercicio. Conocer tus límites es fundamental para no dañar el cuerpo.
→ Come al menos una hora antes del entrenamiento.
→ A la hora de realizar actividades en gimnasios, por ejemplo, sigue siempre las recomendaciones de un profesional de Educación Física.
Por Ma. Vanessa dos Santos
