buena postura se refiere principalmente a la alineación de nuestro cuerpo para que nuestro huesos, músculos y las articulaciones son capaces de garantizar nuestro apoyo y movimiento sin verse afectados negativamente. Cuando nos sentamos de forma incorrecta, por ejemplo, podemos desencadenar, con el tiempo, cambios en nuestra columna que pueden provocar dolor e incluso acortamiento muscular. A la hora de sentarse, agacharse para recoger algo, caminar o incluso prepararnos para dormir, es fundamental que prestemos atención a nuestra postura.
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Importancia de tener una buena postura corporal
Mucha gente piensa que una buena postura solo está relacionada con la estética, sin embargo, es fundamental para la salud de nuestro cuerpo. buena postura asegura que todo nuestro cuerpo funcione correctamente, ya que permite que nuestros músculos, huesos y articulaciones estén completamente alineados y su funcionamiento puede ocurrir sin ningún impedimento. A la larga, una mala postura puede desencadenar problemas como:
- Dolores en la espalda;
- Dolores de cuello;
- Dolores de cabeza;
- Desgaste en las articulaciones;
- Cambios óseos;
- Desviaciones en la columna (hiperlordosis, hipercifosis y escoliosis).
Desviaciones de columna
Con los años, una mala postura puede ser responsable de desencadenar desviaciones en nuestra columna. Como sabemos, la columna vertebral funciona como eje central de nuestro cuerpo, siendo también responsable de velar por la protección de nuestro médula espinal. Los cambios en este eje central pueden ser bastante perjudiciales, provocando, por ejemplo, dolor de espalda, dolor de cuello, dificultad para sostener peso, dificultad para moverse y hormigueo.
Conozca las principales desviaciones posturales a continuación:
- Hipercifosis: es un aumento de la curvatura en la región torácica, dando la apariencia de una joroba. Una persona con hipercifosis tiene la espalda arqueada y los hombros proyectados hacia adelante.
- Hiperlordosis: se caracteriza por una acentuación de la curvatura lumbar. En este caso, la persona presenta los glúteos más prominentes.
- Escoliosis: es una curvatura lateral de la columna. Normalmente, la columna de la persona con este problema tiene forma de S.
Las desviaciones posturales se tratarán según la gravedad de cada caso, pero generalmente se incluirán fisioterapia y Ejercicios de fortalecimiento de la musculatura. En algunos casos, se pueden recomendar chalecos ortopédicos.
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Consejos para una buena postura corporal
Cuidar la postura es cuidar la salud de nuestro cuerpo, por eso tenemos que ser conscientes, por ejemplo, de nuestros movimientos, cómo nos sentamos y nos acostamos. Además, es fundamental que practiquemos actividades físicas para que nuestros músculos sean más fuertes y que tengamos una mayor flexibilidad, asegurándonos así una mejor postura. A continuación, separamos algunos puntos importantes para tener siempre una postura adecuada:
- Al caminar, mantenga la columna recta y mire al frente.
- Al agacharse para recoger un objeto, no doble la columna. Bájese doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
- No lleve mochilas o bolsas en un lado de su cuerpo. En el caso de las mochilas, es imprescindible utilizar ambas correas. En el caso de bolsas, distribuya los pesos entre ambas manos.
- Mientras se sienta, coloque las caderas en el asiento de la silla y apoye la espalda en el respaldo. Mantenga siempre el torso recto y el cuello alineado.
- Cuando utilice su computadora, asegúrese de que el monitor esté frente a usted y que la parte superior de la pantalla esté al nivel de los ojos.
- Cuando use el teléfono celular, evite inclinar la cabeza hacia abajo. Idealmente, lleve el dispositivo al nivel de los ojos.
- Una forma muy recomendada de dormir bien por la noche es recostarse de costado con una almohada que llene adecuadamente el espacio entre la cabeza y la punta del hombro. Una almohada entre las rodillas asegura que su columna se mantenga recta durante la noche.
