Pasamos la mayor parte de nuestros días sentados, ya sea viendo televisión, tomando una clase en la escuela, conduciendo o trabajando en oficinas. Aunque parezca una práctica inofensiva, sentarse durante demasiado tiempo puede tener graves consecuencias.
Varios artículos publicados muestran la relación entre estar sentado demasiado tiempo y problemas de salud. Entre las principales consecuencias de este hábito se encuentra el mayor riesgo de aparición de diabetes, problemas cardiovasculares e incluso muerte prematura.
Curiosamente, las investigaciones indican que las personas que se sientan durante mucho tiempo y practican ejercicio físico regularmente tienen el mismo riesgo de desarrollar diabetes y problemas cardiovasculares que las personas sedentario. Está claro, por tanto, que seguir las recomendaciones de realizar actividades físicas de forma periódica no es suficiente, es fundamental no sentarse durante largos periodos.
Sentarse también está directamente relacionado con algunos tipos de cáncer.
Las investigaciones demuestran que esta práctica aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de intestino, endometrio y pulmón. Los estudios también establecen una relación con el tipo de comida que se consume al mirar televisión y jugar videojuegos, por ejemplo. Normalmente, en estos momentos, las personas optan por refrescos y alimentos poco saludables, como pizzas y bocadillos, que también influyen en la aparición del cáncer.Además de estos problemas, algunos estudios han demostrado que largos períodos de estar sentado reducen los telómeros, estructuras que protegen el ADN. Al disminuir el tiempo de estar sentado, los telómeros se conservan por más tiempo, protegiendo el material genético y previniendo mutaciones.
No podemos olvidar mencionar también el obesidad. Las personas que pasan mucho tiempo sentadas tienen una reducción del metabolismo y en consecuencia una mayor acumulación de grasa, lo que puede llevar a la obesidad. Junto con esta enfermedad, aparecen varios otros problemas, como el aumento de las tasas de colesterol, triglicéridos y la diabetes y los problemas cardiovasculares antes mencionados.
Por tanto, se concluye que para tener una vida más sana es fundamental reducir el tiempo que pasamos sentados. Evitar períodos prolongados de ver televisión, jugar videojuegos o navegar por Internet, por ejemplo, puede ser un gran comienzo. En el trabajo, trate de levantarse al menos cada 30 minutos, evite tener bocadillos en su escritorio y estírese. En la escuela, levántese entre los descansos de clase, trate de caminar durante el recreo y, siempre que sea posible, estírese.
Evitar largos períodos de estar sentado puede mejorar la salud.
Por Ma. Vanessa dos Santos
Fuente: Escuela Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/saude/ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal.htm