Muchos fumadores se dan cuenta de la necesidad de dejar de fumar, pero no están seguros de cómo convertir esta idea en un hecho real. Eso se debe a una de las aproximadamente 4.500 sustancias que contienen los cigarrillos: la nicotina, tan adictiva como la cocaína y la heroína; libera sustancias como la dopamina y las endorfinas, que dan al cuerpo sensaciones de placer y alivio. Así, con el tiempo, el cerebro de un fumador empieza a tener un número mucho mayor de receptores nicotínicos que, si no se llenan, provocan sentimientos de malestar propios de la adicción.
Síntomas tales como ansiedad excesiva, dolor de cabeza, irritación, insomnio, irritabilidad, desánimo, aumento del apetito y dificultad para concentrarse; son las principales razones que dificultan que un fumador deje de fumar. Estos, cuyo pico máximo se alcanza aproximadamente a los tres días de descontinuar su uso, se reducen en aproximadamente una semana, y generalmente desaparecen al cabo de un mes.
Teniendo en cuenta estos factores, dejar de fumar no es una tarea fácil y requiere altas dosis de buena voluntad y perseverancia. Teniendo en cuenta este hecho, quizás el primer paso sea un análisis profundo de los motivos que llevan al tabaquismo y, a partir de esta información, buscar alternativas que superen estos factores. Por ejemplo: “Fumo porque este acto reduce mi estrés” - sugerencia: practicar actividades físicas, tomar una buena ducha, escuchar música, leer, dormir bien. Al identificar estos problemas, es más fácil saber a qué puntos prestar más atención.
Un segundo paso puede ser la elaboración de un plan para dejar de fumar, con cita y estrategias específicas para hacerlo. Es interesante elegir un período más tranquilo, en el que no esté experimentando problemas más relevantes.
Unos días antes del elegido, el usuario puede intentar reducir el número de cigarrillos consumidos por día; retire los ceniceros y encendedores de su alcance; y déjele saber a la gente sobre su decisión, pidiendo ayuda y paciencia. También debe evitar situaciones que lo lleven a fumar; tomando diferentes medidas cuando surja la necesidad.
Al llegar a la fecha establecida, cese radicalmente el uso, utilizando artificios para eludir la voluntad de venir. Estos pueden ser: tomar una ducha, lavarse los dientes, hablar con un ser querido, beber agua, chupar dulces, relajarse y pensar en los beneficios de dejar de fumar. Evitar los lugares cerrados, donde es probable que la gente esté fumando, es una medida que también debe ser adoptado, junto con una alimentación saludable, ejercicio y asistencia médica, cuando requerido. Esto puede sugerir el uso de algún medicamento. Si es así, asegúrese de hacerlo.
Por Mariana Araguaia
Licenciada en Biología
Equipo Escolar de Brasil
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Consejos saludables -Salud y Bienestar -Escuela Brasil
Fuente: Escuela Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm