Τεχνική pomodoro ή μέθοδο pomodoro είναι ένα σύστημα διαχείρησηςχρονικός που ενθαρρύνει τους ανθρώπους να επικεντρωθούν έντονα και πλήρως σε ένα μόνο έργο μέσα σε ακριβώς 25 λεπτά.
Η μέθοδος pomodoro εφευρέθηκε στις αρχές της δεκαετίας του 1990 από τον Ιταλό επιχειρηματία και συγγραφέα Francesco Cirillo.
Ονομάστηκε το σύστημα "pomodoro"(ντομάτα, στα ιταλικά) προς τιμήν του χρονόμετρου σε σχήμα ντομάτας που χρησιμοποιούσε για να παρακολουθεί τη δουλειά του ως φοιτητής πανεπιστημίου.
Χρονόμετρο με σχήμα ντομάτας, που ονομάζεται επίσης χρονόμετρο pomodoro.
Πώς λειτουργεί η τεχνική pomodoro?
Κατά την ονομασία μιας εργασίας που πρέπει να γίνει, στην οποία πρέπει να έχετε πλήρη εστίαση, πρέπει να χρονομετρήσετε τα ακριβή 25 λεπτά.
Στο τέλος αυτής της περιόδου των 25 λεπτών, αναφέρεται ως pomodoro, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών για να ξεκουραστείτε το μυαλό και το σώμα σας.
μετά από περίπου τέσσερα ποδομόρος, το διάλειμμα μεταξύ των δραστηριοτήτων γίνεται μεγαλύτερο, διαρκώντας από 10 έως 30 λεπτά.
Αυτό συμβαίνει στρατηγικά έτσι ώστε το μυαλό και το σώμα έχουν μεγαλύτερη περίοδο ανάπαυσης και ανάρρωσης, βοηθώντας να επικεντρωθούμε περισσότερο στο επόμενο pomodoro.
5 βήματα για τη χρήση της τεχνικής pomodoro στην πράξη
η τεχνική pomodoro Είναι πιθανώς μία από τις απλούστερες μεθόδους παραγωγικότητας για εφαρμογή. Το μόνο που χρειάζεται να ξεκινήσετε είναι ένα χρονόμετρο που θα σας βοηθήσει να χωρίσετε το χρόνο σας.
ένας κύκλος pomodoro λειτουργεί ως εξής:
- Επιλέξτε μια εργασία που θα εκτελεστεί.
- ορίστε το pomodoro για 25 λεπτά. Ο pomodoro, σε αυτήν την περίπτωση, είναι το χρονόμετρο. Ωστόσο, επί του παρόντος υπάρχουν εφαρμογές για smartphone και ιστότοπους, οι οποίες δημιουργήθηκαν ειδικά για αυτήν την τεχνική. Ως εκ τούτου, μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον χρόνο σας με μεγαλύτερη ακρίβεια.
- Εργαστείτε στην εργασία μέχρι το pomodoro πατήστε και, στη συνέχεια, επισημάνετε ως "ολοκληρωμένο", ώστε στο τέλος της ημέρας να έχετε μια ιδέα για το πόσα ποδομόρος εκτελέστηκαν.
- Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα 5 λεπτών.
- κάθε 4 σελοσώδες, πάρτε μεγαλύτερα διαλείμματα.
Αυτό το «μεγαλύτερο διάλειμμα» θεωρείται γενικά αποτελεσματικό όταν είναι μεταξύ 10 και 30 λεπτών ή του χρόνου ό, τι χρειάζεται για να σας κάνει να αισθανθείτε φορτισμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε μια άλλη 25 συνεδρία εργασίας λεπτά.
Είναι σημαντικό αυτά τα βήματα να επαναλαμβάνονται μερικές φορές κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας. Ο απώτερος στόχος της τεχνικής είναι ότι εσείς να είστε σε θέση να επικεντρωθείτε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία στη μέρα σας, χωρίς να κατακλύσετε το μυαλό και το σώμα σας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι α pomodoro είναι μια αδιαίρετη μονάδα εργασίας.
Αυτό σημαίνει ότι εάν αποσπάσετε την προσοχή σας από συνάδελφο, συνάντηση, κινητό τηλέφωνο ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο, θα πρέπει να κλείσετε το pomodoro, εξοικονομήστε την εργασία και ξεκινήστε μια νέα περίοδο 25 λεπτών.
Προφανώς, δεν είναι τόσο απλή η απόσπαση της προσοχής και ορισμένοι χρειάζονται πραγματικά την αδιαίρετη προσοχή σας εκείνη τη στιγμή.
Είναι σημαντικό να το καταλάβετε, αποφεύγοντας τυχόν περισπασμούς κατά τη διάρκεια της α pomodoro, θα είστε σε θέση να παρακολουθείτε και να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο της εργάσιμης ημέρας και της παραγωγικότητάς σας.
Πρακτικό παράδειγμα για τη χρήση της τεχνικής pomodoro
Ένα παράδειγμα όπου η τεχνική pomodoro μπορεί να εφαρμοστεί είναι στην παραγωγή του TCC (εργασία ολοκλήρωσης μαθημάτων) ή διατριβή, κοινή στο τέλος των προπτυχιακών, μεταπτυχιακών, μεταπτυχιακών και διδακτορικών τίτλων.
Καθώς είναι μια μακρά δουλειά, με εκτεταμένη έρευνα και διαδικασία γραφής, ο διαχωρισμός των εργασιών κατά τη διάρκεια του χρόνου παραγωγής βοηθά στην αποτελεσματική εκτέλεση κάθε βήματος.
Ένα άτομο που βρίσκεται σε αυτήν τη διαδικασία μπορεί να χωρίσει το χρόνο του ως εξής:
- pomodoro 1: 25 λεπτά ανάγνωσης κειμένου Χ;
- pomodoro 2: 25 λεπτά ανάγνωσης κειμένου Χ;
- pomodoro 3: 25 λεπτά σημειώσεων στο κείμενο X ·
- pomodoro 4: 25 λεπτά ανάγνωσης κειμένου Υ;
- pomodoro 5: 25 λεπτά ανάγνωσης κειμένου Υ;
- pomodoro 6: 25 λεπτά κειμένου σημειώσεις Υ.
Σε αυτό το παράδειγμα, το άτομο πέρασε 2 ώρες και 30 λεπτά από την ημέρα του διαβάζοντας και σημειώνοντας το CBT ή τη διατριβή. Μετά από αυτό το μπλοκ, είναι δυνατό για αυτήν να κάνει ένα νέο πρόγραμμα για τη συγγραφή του ίδιου του έργου, την ίδια ημέρα ή την επόμενη μέρα.
Αξίζει να θυμόμαστε ότι η εφαρμογή αυτής της τεχνικής είναι απόλυτα ευέλικτη, οργανώνεται από κάθε άτομο, εντός της διαθεσιμότητας του χρόνου και του τι απαιτεί το εν λόγω έργο.
Ποια είναι τα οφέλη της τεχνικής pomodoro?
Όσοι εφαρμόζουν την τεχνική σε καθημερινή βάση αποκαλύπτουν πάντα τα μεγάλα οφέλη παραγωγικότητας στα έργα και τις εργασίες τους. Ωστόσο, τα οφέλη μπορούν να προχωρήσουν περαιτέρω, φτάνοντας ακόμη και σε ένα από τα πιο σημαντικά σημεία κατά την εκτέλεση των καθηκόντων: κίνητρο.
Σας βοηθά να διαχειριστείτε τις περισπασμούς και να ελέγχετε το χρόνο σας
η τεχνική pomodoro σας επιτρέπει να ελέγχετε τον δικό σας χρόνο κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε δραστηριότητας.
Αυξάνει το αίσθημα ευθύνης σας
Στο τέλος του καθενός pomodoro, αφιερώστε ένα λεπτό για να γράψετε όλα όσα έχετε επιτύχει. Η τήρηση αρχείου της εργασίας σας θα σας επιτρέψει να παρέχετε μια διαφανή αναφορά παραγωγικότητας όχι μόνο στον εαυτό σας, αλλά και σε εκείνους που εξαρτώνται ή αξιολογούν την εργασία σας.
Σας βοηθά να σχεδιάσετε καλύτερα την εβδομάδα και τα έργα σας
Εκτός από την αύξηση της λογοδοσίας, η καταγραφή των επιτευγμάτων σας θα διευκολύνει τον αποτελεσματικό σχεδιασμό στο μέλλον. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να υπολογίζετε με ακρίβεια πόσα ποδομόρος θα χρειαστεί να ολοκληρώσει έναν συγκεκριμένο τύπο έργου.
Μειώνει την ψυχική κόπωση και το άγχος
η τεχνική pomodoro απαιτεί από τους χρήστες να κάνουν τακτικά διαλείμματα. Κατά τη διάρκεια αυτών των διαλειμμάτων, μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ, να γεμίσετε το μπουκάλι νερό ή απλά να περπατήσετε.
Το να σηκωθείς και να πάρεις λίγα λεπτά από την εργασία αποφεύγει την ψυχική πίεση, επιτρέποντας στο μυαλό σου να περιπλανηθεί σε άλλα θέματα.
κρατήστε το κίνητρό σας
Όταν πλησιάζετε στο τέλος ενός pomodoro και η δουλειά σας έχει σχεδόν ολοκληρωθεί, γίνεται ένας συναρπαστικός αγώνας ενάντια στο ρολόι για να τελειώσει πριν τελειώσει ο χρόνος. Το συναίσθημα σάς παρακινεί να εργάζεστε πιο γρήγορα, ακόμα και όταν αρχίζετε να επιβραδύνετε.
Για ποιον είναι η τεχνική pomodoro υποδεικνύεται;
η τεχνική pomodoro Χρησιμοποιείται συχνά από προγραμματιστές Ιστού, σχεδιαστές και άλλους που πρέπει να παράγουν τακτικά δημιουργικά έργα. Ουσιαστικά, άτομα που πραγματικά χρειάζονται να παράγουν κάτι για έλεγχο από άλλους ανθρώπους.
Αυτό σημαίνει ότι όλοι από συγγραφείς που γράφουν το επόμενο βιβλίο τους σε μηχανικούς λογισμικού που δουλέψτε στο επόμενο μεγάλο βιντεοπαιχνίδι, μπορείτε να επωφεληθείτε από προγραμματισμένες συνεδρίες εργασίας και διαλείμματα ότι η pomodoro προσφορές.
Ωστόσο, η τεχνική είναι επίσης χρήσιμη για άτομα που δεν έχουν τόσο άκαμπτους στόχους ή έργα εργασίας. Οποιοσδήποτε άλλος έχει "εισερχόμενα" ή ουρά που πρέπει να εργαστεί μπορεί να ωφεληθεί, συμπεριλαμβανομένων των μαθητών. Το σύστημα είναι εξαιρετικά προσαρμόσιμο σε διαφορετικούς τύπους εργασίας και μελέτης.
Τέλος, είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό pomodoro Είναι ένα σύστημα παραγωγικότητας και όχι ένας υποχρεωτικός κανόνας.
Εάν προχωράτε στην εργασία σας, για παράδειγμα, και ο χρονοδιακόπτης σβήνει, είναι εντάξει να διακόψετε το χρονόμετρο, να ολοκληρώσετε αυτό που κάνετε και να κάνετε ένα διάλειμμα μετά.
Δείτε επίσης την έννοια του:
- Στρατηγικό σχεδιασμό;
- Κανμπάν;
- άρωμα;
- Παραγωγικότητα.