Μπορεί να έχετε ακούσει ότι πολλά προβλήματα επιλύονται με έναν καλό ύπνο. Αυτή η δήλωση είναι πράγματι σωστή και μπορούμε να συσχετίσουμε την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου με την ποιότητα ζωής του.
Να κοιμηθώ Είναι μια ουσιαστική δραστηριότητα για να διατηρήσουμε το σώμα μας υγιές. Χωρίς περίοδος ύπνου επαρκής, παρουσιάζουμε φυσική φθορά, σημαντική μείωση των γνωστικών μας ικανοτήτων, αυξημένο επίπεδο πίεσης και ακόμη και μειωμένη ικανότητα άμυνας του συστήματός μας απρόσβλητος. Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ακόμη ότι, μετά από αρκετά χρόνια αϋπνίας νύχτες, το σύστημα καρδιαγγειακά αρχίζει να εξασθενεί, γερνάμε πρόωρα και γινόμαστε πιο επιρρεπείς διαβήτης και παχυσαρκία.
Καθώς επηρεάζει εντελώς το σώμα μας, δεν είναι περίεργο να συμπεράνουμε ότι οι νύχτες χωρίς ύπνο εμποδίζουν τις σπουδές μας και την ικανότητά μας να απορροφούμε περιεχόμενο. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι κοιμούνται οκτώ ώρες την ημέρα είναι σε θέση να εκτελούν εργασίες με μεγαλύτερη ευκινησία σε σύγκριση με εκείνους που δεν κοιμούνται σωστά, για παράδειγμα.
Μια άλλη έρευνα, που πραγματοποιήθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες, έδειξε ότι ο ύπνος δεν επηρεάζει σημαντικά την προσοχή μας. Τα άτομα που δεν κοιμόντουσαν για 19 ώρες είχαν χαμηλότερα αποτελέσματα από τα άτομα που έπιναν αλκοόλ. Εκτός από την προσοχή, ο ύπνος σχετίζεται με μειωμένη μνήμη, ισορροπία και δημιουργικότητα. Μπορούμε επομένως να συμπεράνουμε ότι το ο ύπνος έχει μεγάλη σημασία για την αποτελεσματικότητα των μελετών.
Μερικά προβλήματα εμποδίζουν ορισμένα άτομα να έχουν έναν ευχάριστο βραδινό ύπνο, αυτά είναι τα διάσημα διαταραχή ύπνου. Μεταξύ αυτών των διαταραχών, μπορούμε να αναφέρουμε την αϋπνία, την άπνοια, τον βρουξισμό, το υπνηλία και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Όλα αυτά τα προβλήματα πρέπει να αξιολογηθούν από έναν επαγγελματία και να αντιμετωπιστούν για να αποφευχθεί μείωση της ποιότητας του ύπνου και, κατά συνέπεια, στη σχολική απόδοση.
Η δυσκολία στον ύπνο δεν προκαλείται πάντα από σοβαρά προβλήματα υγείας και μπορεί να επιλυθεί με απλές αλλαγές στις συνήθειες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο:
→ Εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση, καθώς αυτή η πρακτική βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και έχετε καλύτερη στάση του ύπνου.
→ Αποφύγετε τον υπερβολικό φωτισμό στην κρεβατοκάμαρα κατά τον ύπνο.
→ Επιλέξτε ένα στρώμα που ταιριάζει στον τύπο του σώματός σας.
→ Ορίστε καθορισμένες ώρες για ύπνο.
→ Μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην εκτελείτε δραστηριότητες που σχετίζονται με εργασία ή μελέτη στο κρεβάτι.
→ Αποφύγετε τα λιπαρά και δύσκολα αφομοιώσιμα τρόφιμα, το αλκοόλ και τα διεγερτικά, όπως ο καφές και η κόλα σόδα, πριν από τον ύπνο.
→ Πριν από το κρεβάτι, κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε.
Προσοχή: Μην χρησιμοποιείτε φάρμακα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε φάρμακο, εάν χρησιμοποιηθεί ακατάλληλα, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα.
Από την κυρία Vanessa dos Santos
Πηγή: Σχολείο της Βραζιλίας - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm