Ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος εκδηλώνεται σε περιπτώσεις όπου το άτομο ασκεί α έντονο μυϊκό φορτίο άσκησης χωρίς την απαραίτητη φυσική προετοιμασία · ξεκινά μια φυσική δραστηριότητα? ή επανεκκίνηση, αλλά με μεγαλύτερη ένταση από το συνηθισμένο.
Είναι ένας από τους αθλητικούς τραυματισμούς που συμβαίνουν συχνότερα, παρουσιάζοντας συμπτώματα μυς όπως: πρήξιμο, δυσκαμψία, ευαισθησία στην αφή και πόνος κατά τη μετακίνηση της πληγείσας περιοχής. Αυτά εμφανίζονται λίγες ώρες μετά τις δραστηριότητες, με προοδευτική αύξηση του πόνου τις επόμενες είκοσι τέσσερις ώρες, και σταδιακή μείωση για μια περίοδο περίπου 72 ωρών. Τέτοια συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν έως και δέκα ημέρες και μπορεί να είναι πιο ήπια ή πιο σοβαρά, ανάλογα με τον τύπο και την ένταση της άσκησης. και τείνουν να υποχωρούν φυσικά, χωρίς μεσοπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα.
Πιστεύεται στο παρελθόν ότι το γαλακτικό ήταν το παράγοντας υπεύθυνος για αυτά τα γεγονότα, καθώς οι συγκεντρώσεις τους αυξάνονται κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Ωστόσο, είναι πλέον γνωστό ότι, περίπου μιάμιση ώρα μετά την άσκηση, οι συγκεντρώσεις τους είναι ήδη φυσιολογικές. Δεδομένων αυτών των γεγονότων, πολλοί ειδικοί αναγνωρίζουν ότι το DOMS οφείλεται στην έντονη επιμήκυνση των ινών μύες, κυρίως στο μυϊκό συνδετικό ιστό, προκαλώντας μικροπολότητες που προκαλούν φλεγμονώδη διαδικασία, προκαλώντας πόνο.
Εάν ο ασθενής το επιθυμεί, ή εάν είναι απαραίτητο, υπάρχει τρόπος να το κάνετε ασχολούμαι με αυτού του τραυματισμού με τέντωμα, μασάζ, εφαρμογή πάγου (κρυοθεραπεία), χρήση αντιοξειδωτικών ή / και αντιφλεγμονώδη φάρμακα, εμβάπτιση της πληγείσας περιοχής σε κρύο νερό σε δέκα βαθμούς Κελσίου, ή φυσιοθεραπεία.
Όσο για το δικό σας πρόληψη, προπονηθείτε ανάλογα με την ικανότητά σας, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο ή / και την ένταση. τεντώστε τους μυς σας πριν και μετά τις δραστηριότητες. και η προώθηση μιας διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες και βιταμίνες C και E (αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά) είναι απαραίτητα μέτρα.
Από τη Mariana Araguaia
Αποφοίτησε στη Βιολογία