Δεν είναι ασυνήθιστο, σε συζητήσεις μεταξύ φίλων ή οικογένειας, κάποιοι να σχολιάζουν ότι ξυπνούν κουρασμένοι. Ή μήπως έχουν κάποιο άλλο πρόβλημα που σχετίζεται με τον ύπνο.
Πρόκειται για ανησυχητικές αναφορές. Αυτό συμβαίνει γιατί ο ύπνος δεν είναι απλώς μια «πολυτέλεια» που δίνουμε στο σώμα μας. Είναι κάτι που χρειάζεται.
δείτε περισσότερα
Γιατί ξυπνάμε νωρίτερα καθώς γερνάμε; Καταλαβαίνουν!
ΑΥΤΕΣ οι 4 γονεϊκές συμπεριφορές κάνουν τα παιδιά πιο ευτυχισμένα,…
Τι συμβαίνει αν δεν κοιμάμαι αρκετά;
Ο νυχτερινός ύπνος μας είναι μια βιολογική ανάγκη. Δίνει τον τόνο για το πώς θα είναι η μέρα μας, καθώς επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή μας και την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε.
Και επίσης στη μακροπρόθεσμη υγεία μας. Άλλωστε, οι άγρυπνες νύχτες μπορεί να ξεπεράσουν κατά πολύ τον εκνευρισμό και την κούραση. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και στην τελική εμφάνιση διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Για να μην αναφέρουμε τις συνέπειες για την ψυχική υγεία. Πιο πρόσφατες μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της στέρησης ύπνου και διαταραχών όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Πόσο ύπνο χρειάζομαι;
Αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο και περιλαμβάνει διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η σωματική δραστηριότητα και ο τρόπος ζωής.
Μεγαλώσαμε ακούγοντας ότι ένας υγιής ενήλικας πρέπει να κοιμηθώΚατά μέσο όρο, μεταξύ επτά και οκτώ ωρών τη νύχτα, ωστόσο, αυτός μπορεί να μην είναι ο κανόνας για εσάς.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται τέλεια με έξι ώρες στο κρεβάτι, και άλλοι χρειάζονται λίγο περισσότερο. Είναι απαραίτητο να κατανοήσετε το σώμα σας και να ξέρετε τι σας ζητάει.
Υπάρχουν μερικά σημάδια ενός μη αναζωογονητικού ύπνου: ευερεθιστότητα και έλλειψη εστίασης σε απλές καταστάσεις ρουτίνας, όπως η οδήγηση και το διάβασμα. Και το πιο κλασικό σύμπτωμα από όλα: υπνηλία όλη την ημέρα.
(Εικόνα: αποκάλυψη)
Πώς μπορώ να βελτιώσω τον ύπνο μου;
Πριν από οτιδήποτε άλλο, βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον όπου ξαπλώνετε είναι κατάλληλο: καλά αεριζόμενο, σκοτεινό και ήσυχο. Μετά από αυτό, υπάρχει το υγιεινή ύπνου, μια ρουτίνα προετοιμασίας για ύπνο.
Το πρώτο βήμα είναι να αποφύγετε την καφεΐνη και τις οθόνες (κινητό τηλέφωνο, τηλεόραση, υπολογιστής) αμέσως πριν τον ύπνο. Στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει να πίνετε διεγερτικά μέχρι τις 4 το απόγευμα και να μείνετε μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Το δεύτερο βήμα είναι να επιβραδύνετε το σώμα και τις σκέψεις σας. Για να το πετύχετε αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές τεχνικές. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να πίνουν χαλαρωτικό τσάι, να έχουν χαλαρωτικά αρώματα γύρω τους (όπως λεβάντα και χαμομήλι) και να κάνουν καθοδηγούμενο διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής.
Σε άλλους αρέσει επίσης να βάζουν φως λευκός θόρυβος να αγγίξω. Σε αυτή την περίπτωση, σημαίνει τρίξιμο, τον θόρυβο της βροχής ή τα κύματα της θάλασσας.
Και, τέλος, αξίζει να τονιστεί ότι η τακτική σωματική άσκηση θα αυξήσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας. Απλά μην τα κάνετε λίγο πριν κοιμηθείτε, διαφορετικά θα έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
Πτυχιούχος Κοινωνικής Επικοινωνίας από το Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Goiás. Παθιασμένος με τα ψηφιακά μέσα, την ποπ κουλτούρα, την τεχνολογία, την πολιτική και την ψυχανάλυση.
