Για όσους είναι από διατροφή, αλλά και με διάθεση για κοτόπουλο, υπάρχει α τρόπος προετοιμασίας μελιγότερες θερμίδες. Έτσι, θα είναι δυνατή η διατήρηση του ισορροπία των τροφίμων και ικανοποιεί τον ουρανίσκο, με λίγα υλικά.
Η συνταγή ξεχωρίζει γιατί κρατάει αντικείμενα όπως το αυγό, το αλεύρι σίτου και το ίδιο το κοτόπουλο, αλλά αντί να παρασκευαστεί απευθείας σε λάδι, ψήνεται σε προθερμασμένο φούρνο για 30 λεπτά.
δείτε περισσότερα
Κέικ μικροκυμάτων: γεύση, υγεία και πρακτικότητα σε μόλις 3…
Το CNM ειδοποιεί τους εκπαιδευτικούς διευθυντές για προθεσμίες, προκειμένου να εγγυηθεί…
Ο εκτιμώμενος χρόνος για να φάτε το επιθυμητό ρολό Ψητό κοτόπουλο με λιγότερες θερμίδες είναι 55 λεπτά, μετρώντας τον χρόνο ξεκούρασης αφού βγει το πιάτο από τον φούρνο. Δείτε πώς να ετοιμάσετε αυτό το πιάτο!
Ποια συστατικά παίρνει το κοτόπουλο με λιγότερες θερμίδες;
Όπως είπαμε νωρίτερα, ορισμένα βασικά στοιχεία παραμένουν. Με αυτόν τον τρόπο, θα χρειαστείτε:
320 g φιλέτο στήθος κοτόπουλου?
1/2 φλιτζάνι τριμμένη φρυγανιά?
1/2 φλιτζάνι αλεύρι σίτου?
1/4 κουταλάκι του γλυκού πάπρικα?
1 αυγό?
Λεμόνι;
Αλας;
Πιπέρι;
γλυκιά πάπρικα?
Περίπου 8 λεπτές φέτες προσούτο.
Περίπου 8 λεπτές φέτες τυρί μοτσαρέλα.
Λάδι;
Πλαστική ταινία.
(Εικόνα: δημοσιότητα)
Τώρα, δείτε πώς να προετοιμάσετε αυτήν την απόλαυση
Ανακατεύουμε τη φρυγανιά με την πάπρικα και την αφήνουμε στην άκρη σε ένα πιάτο. Τελειώνοντας αυτό, βάλτε το αλεύρι σίτου σε ένα άλλο πιάτο. Χτυπάμε το αυγό, προσθέτουμε λίγο νερό και το χωρίζουμε σε άλλο δοχείο.
Με αυτά τα τρία συστατικά (αυγό, αλεύρι και τριμμένη φρυγανιά) ήδη χωρισμένα, το επόμενο βήμα είναι να προσθέσετε αλάτι και πιπέρι στο αλεύρι και το αυγό.
Μετά από αυτό, κόψτε το στήθος κοτόπουλου σε φιλέτα. Τυλίξτε κάθε μπριζόλα σε δύο φύλλα πλαστικής μεμβράνης και χρησιμοποιήστε το επίπεδο μέρος της ζύμης κρέατος για να κάνετε το κοτόπουλο πολύ λεπτό.
Έτσι, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα φιλέτα σε πλαστική μεμβράνη και να προσθέσετε πιπέρι, αλάτι και πάπρικα κατά βούληση. Πάνω από τα φιλέτα, πρέπει να προσθέσετε μια φέτα ζαμπόν και μια φέτα τυρί.
Τυλίγουμε τα φιλέτα σε ρολό. Σε αυτό το σημείο, η ίδια η πλαστική μεμβράνη θα βοηθήσει. Το αφήνουμε στο ψυγείο για 30 λεπτά, και εν τω μεταξύ προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180 βαθμούς.
Μετά την περίοδο στο ψυγείο, περνάτε τα ρολά σε αλεύρι σίτου, αυγό και τριμμένη φρυγανιά. Τέλος τα βάζουμε σε ταψί, τα αλείφουμε με λίγο λάδι και τα ψήνουμε για 30 λεπτά.
Αυτός θα είναι αρκετός χρόνος για να στεγνώσει ο κώνος. Έτσι μπορείτε να αυξήσετε τη θερμοκρασία στους 220 βαθμούς και να γυρίσετε τα ρολά κοτόπουλου. Τέλος, περίπου 20 λεπτά αργότερα, η συνταγή θα είναι έτοιμη.
Τώρα απλά δοκιμάστε!
Στην Trezeme Digital, κατανοούμε τη σημασία της αποτελεσματικής επικοινωνίας. Γνωρίζουμε ότι κάθε λέξη έχει σημασία, επομένως προσπαθούμε να παρέχουμε περιεχόμενο που είναι σχετικό, ελκυστικό και εξατομικευμένο για να καλύπτει τις ανάγκες σας.