Η ρουτίνα μπορεί να είναι πολύ σκληρή για το σώμα μας, ειδικά σε περιόδους πανδημίας. Αυτό συμβαίνει γιατί, με τη διάδοση του γραφείου στο σπίτι, ζούμε καθισμένοι μπροστά σε υπολογιστές για αρκετές ώρες της ημέρας.
Έτσι, έγινε σύνηθες φαινόμενο να εμφανίζουμε πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους, καθώς και αύξηση των επιπέδων στρες. Επομένως, πρέπει να καταφύγουμε σε μεθόδους που ανακουφίζουν αυτές τις καταστάσεις, μια από τις πιο διάσημες πρακτικές που προτείνουν οι ειδικοί είναι το αυτομασάζ. Ακολουθήστε αυτό το άρθρο και μάθετε περισσότερα για αυτό!
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Διαβάστε περισσότερα: Μάθετε ποια σημεία στο σώμα σας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους
Κάντε αυτο-μασάζ για να μειώσετε τους πόνους του σώματος και να ανακουφίσετε το άγχος
Το αυτο-μασάζ είναι ικανό να ανακουφίσει τα συμπτώματα του πόνου και του στρες σε άτομα που περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι ή που εκτίθενται σε ταραχώδη σενάρια. Επιπλέον, είναι δυνατό να κάνετε αυτομασάζ ανά πάσα στιγμή και οι κινήσεις ποικίλλουν ανάλογα με την πληγείσα περιοχή. Δες παρακάτω!
- Αυτομασάζ για το πρόσωπο
Αυτό το είδος μασάζ είναι από τα πιο απλά και η ανακούφιση έρχεται γρήγορα. Για να το κάνετε αυτό, απλά ξεκινήστε τρίβοντας τα χέρια σας μεταξύ τους για να ζεσταθούν και στη συνέχεια λειάνετε το μέτωπό σας προς τα έξω με τα ζεστά σας χέρια.
- Αυτομασάζ για την πλάτη
Για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στην πλάτη, θα χρειαστεί να καθίσετε σε μια καρέκλα και να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τους αντίχειρές σας δίπλα στα οστά του χαμηλότερου τμήματος της σπονδυλικής στήλης και κάντε κυκλικές κινήσεις σε όλο το μήκος της.
Όταν εντοπίσετε στενά σημεία, ασκήστε μεγαλύτερη πίεση σε αυτά τα σημεία και στη συνέχεια αφήστε τα. Όταν κάνετε αυτομασάζ, να θυμάστε πάντα να αναπνέετε βαθιά.
- Αυτομασάζ για ώμους και λαιμό
Αρχικά, χαλαρώστε την πλευρά του σώματός σας που αισθάνεστε πιο τεντωμένη και, με το άλλο χέρι, πιέστε τον μυ του ώμου μερικές φορές. Μόλις γίνει αυτό, επαναλάβετε την κίνηση στον άλλο ώμο.
Για να κάνετε μόνοι σας μασάζ στο λαιμό, πάρτε και τα δύο χέρια στο πίσω μέρος του λαιμού και τρίψτε μπρος-πίσω.
- Στα πόδια
Ξεκινήστε κάνοντας μασάζ στα πέλματα των ποδιών σας με κυκλικές κινήσεις με τον αντίχειρά σας. Στη συνέχεια, κρατήστε ένα δάχτυλο τη φορά και κάντε μικρούς κύκλους, ξεκινώντας από τη βάση και φτάνοντας μέχρι την άκρη. Τέλος, επαναλάβετε τη διαδικασία για 3 με 5 λεπτά.
- Κάντε αυτο-μασάζ για ανακούφιση από πονοκεφάλους
Κάντε μασάζ στους κροτάφους σας με αριστερόστροφη κυκλική κίνηση χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα ή τις παλάμες σας. Στη συνέχεια, στηρίξτε τον αγκώνα σας σε ένα τραπέζι, τοποθετήστε το κεφάλι σας στο ένα χέρι και με το άλλο πιέστε ελαφρά το πίσω μέρος του λαιμού σας.
- για ανακούφιση από το άγχος
Το πρώτο βήμα είναι να αρχίσετε να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής με τα δάχτυλά σας με κυκλικές κινήσεις. Στη συνέχεια κάντε την ίδια διαδικασία στο πρόσωπο, περνώντας από τους κροτάφους, το μέτωπο, το σαγόνι, τα φρύδια και τη μύτη, αναπνέοντας πάντα ήρεμα.
