Περισσότερο από ποτέ, οι άνθρωποι ανησυχούν για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού τους συστήματος ισχυρό λόγω του κορωνοϊού. Ωστόσο, για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας, πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειες της ζωής σας και να μάθετε να επιλέγετε τις σωστές τροφές. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε 3 συνήθειες που μπορούν να βλάψουν την υγεία και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Συνέχισε να διαβάζεις!
Διαβάστε περισσότερα: Χυμός μήλου με βρώμη: Δείτε τα οφέλη αυτού του νόστιμου συνδυασμού
δείτε περισσότερα
Καλύτερη υγεία σε δύο μέρες: Η εκπληκτική αποτελεσματικότητα των τελικών προπονήσεων…
Το Υπουργείο Υγείας επεκτείνει τη θεραπεία του HIV με νέο φάρμακο…
πίνετε πολύ αλκοόλ
Όπως τίποτα το υπερβολικό δεν είναι καλό για εσάς, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αλλάξει άμεσα το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιπλέον, σύμφωνα με το περιοδικό Alcohol Research, αυτή η σχέση μεταξύ της υπερβολικής πρόσληψης αλκοόλ και της εξασθενημένης ανοσολογικής απόκρισης είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Για παράδειγμα, αυτό περιλαμβάνει αυξημένη ευαισθησία σε ασθένειες όπως η πνευμονία, αυξημένος κίνδυνος σήψης, υψηλότερη συχνότητα μετεγχειρητικών επιπλοκών, κακή επούλωση τραυμάτων και αργή ανάρρωση από λοιμώξεις.
Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως η πρόσληψη τεσσάρων ή περισσότερων ποτών για τις γυναίκες και πέντε ή περισσότερων για τους άνδρες, σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επομένως, εάν πίνετε πολύ περισσότερο από αυτό, είναι απαραίτητο να μειώσετε αυτή την ποσότητα σταδιακά, καθώς αυτή η συνήθεια είναι κακή για την υγεία σας. Τέλος, εάν πιστεύετε ότι μπορεί να χρειάζεστε ιατρική βοήθεια, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να αναζητήσετε υπηρεσίες επαγγελματικής βοήθειας. Μιλήστε με το δίκτυο υποστήριξής σας!
παρακάνετε το αλάτι
Η περίσσεια νατρίου σχετίζεται με προβλήματα όπως η κατακράτηση υγρών και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια μελέτη από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Βόννης αναφέρει ότι το πολύ αλάτι μπορεί να οδηγήσει σε ανοσοανεπάρκεια. Ανακαλύφθηκε επίσης σε αυτή την έρευνα ότι όταν τα νεφρά πηγαίνουν να αποβάλλουν περίσσεια νατρίου, εμφανίζεται ένα φαινόμενο καταρράκτη που μειώνει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις.
Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για Αμερικανούς, συνιστάται λιγότερο από 2300 mg την ημέρα για υγιείς ενήλικες, λιγότερο από την πραγματική μέση πρόσληψη των 3440 χιλιοστόγραμμα την ημέρα ημέρα. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι το 70% της πρόσληψης νατρίου προέρχεται από επεξεργασμένα τρόφιμα.
Επομένως, ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου είναι να περιορίσετε την κατανάλωση προϊόντων όπως η κατεψυγμένη πίτσα και η κονσέρβα σούπας, τα οποία είναι προϊόντα υψηλής επεξεργασίας. Είναι επίσης σημαντικό να ελέγχετε την ποσότητα των mg νατρίου ανά μερίδα στις ετικέτες διατροφικών στοιχείων.
Κατανάλωση πολλής ζάχαρης
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι σημαντικό να κόψετε τις υπερβολές από τη ζωή σας. Αυτό δεν θα ήταν διαφορετικό με τη ζάχαρη, η οποία είναι κακή για την υγεία και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι μετά από μια ολονύκτια νηστεία, οι άνθρωποι που τρέφονταν με 100 γραμμάρια ζάχαρης είχαν μείωση στην ικανότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού να καταπολεμούν τα βακτήρια.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να εξαλείψετε εντελώς τη ζάχαρη από τη ζωή σας, απλώς αποφύγετε την υπερβολή. Έτσι, συνιστάται ο περιορισμός της προσθήκης ζάχαρης στα τρόφιμα σε όχι περισσότερα από έξι κουταλάκια του γλυκού την ημέρα για τις γυναίκες και εννέα για τους άνδρες.
Τέλος, εάν έχετε τη συνήθεια να τρώτε λιχουδιές με ζάχαρη, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε μερικούς τροποποιημένους τρόπους για να αντισταθείτε. Κάντε διαλογισμό, άσκηση, επικοινωνήστε με αγαπημένα σας πρόσωπα ή ακόμα και παίξτε βιντεοπαιχνίδια για να μειώσετε τη συναισθηματική σας επιθυμία να τρώτε γλυκά κάθε μέρα.