Όταν οι άνθρωποι ξεκινούν σωματική δραστηριότητα, συνήθως επιδιώκουν να βελτιώσουν τη διατροφή τους και απευθύνονται σε διατροφολόγους για αυτό. Και ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που ακούτε σε μια διαβούλευση είναι για τα ποσοστά άλιπης μάζας και μυική μάζα. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι για κάθε άτομο υπάρχει διαφορετική τιμή αναφοράς. Ωστόσο, ξέρετε γιατί; Δείτε τα όλα παρακάτω.
Δείτε πόσο σημαντικό είναι να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και τι αντιπροσωπεύει η μυϊκή μάζα στο σώμα σας
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Οι επαγγελματίες της διατροφής, όταν συμβουλεύονται τους ασθενείς τους, χρησιμοποιούν συχνά τους όρους άλιπη μάζα και μυϊκή μάζα. Παρόλο που είναι παρόμοιοι όροι, ο καθένας έχει τις ιδιαιτερότητές του.
Η άλιπη μάζα αποτελείται από τους μύες, τα οστά, τα όργανα, τα υγρά και άλλες δομές του σώματος, ενώ η μυϊκή μάζα αποτελείται μόνο από τους μύες. Με μακροοικονομικό τρόπο, η σύνθεση του σώματος σχηματίζεται από λίπος και άλιπη μάζα.
Σύμφωνα με τον γιατρό Walid Nabil Ourabi, κάθε άτομο έχει διαφορετικό δείκτη μυϊκής μάζας. Αυτή η παραλλαγή συμβαίνει λόγω του βιοτύπου, της ηλικίας, του φύλου και της άσκησης σωματικών δραστηριοτήτων.
Λέει επίσης ότι είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της καλής υγείας, της ισορροπίας και της μυϊκής κινητικότητας κατά τη διάρκεια φυσικές ασκήσεις.
Τελικά, πώς να υπολογίσετε τη μυϊκή μάζα;
Πρώτον, ο Walid εξηγεί ότι είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το ιδανικό είναι να έχουμε 30% περισσότερη μυϊκή μάζα από λίπος. Και, επίσης, ότι το λίπος μας δεν ξεπερνά το 30% του ιδανικού βάρους κάθε ανθρώπου, γιατί, με αυτόν τον τρόπο, η πιθανότητα εμφάνισης παχυσαρκίας μικραίνει.
Ο γιατρός λέει ότι η διενέργεια αυτών των υπολογισμών είναι πολύ δύσκολη, γι' αυτό υπάρχουν κλινικές εξετάσεις για την αξιολόγηση των δερματικών πτυχών και της μυϊκής περιοχής του βραχίονα.
Εκτός από αυτήν την επιλογή, υπάρχουν επίσης δοκιμές βιοεμπέδησης που μπορούν να περιγράψουν τις ποσότητες άπαχη μάζα, σωματικό λίπος, νερό, ακόμα και να πούμε για τα επίπεδα των λιπών που πρέπει να είναι μειώθηκε.