Τα φρούτα είναι μια από τις κύριες πηγές βασικών θρεπτικών συστατικών για την ανθρώπινη υγεία, παρέχοντας βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Για το λόγο αυτό, αυτό το είδος τροφής προτείνεται πάντα από διατροφολόγους.
Ωστόσο, με τόσες πολλές διαθέσιμες επιλογές, μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε ποια φρούτα θα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Για να βοηθήσουμε σε αυτήν την επιλογή, συγκεντρώσαμε μια λίστα που περιέχει τα 12 φρούτα που συνιστώνται περισσότερο από ειδικούς από τη Βραζιλία και τον κόσμο.
δείτε περισσότερα
Το πορτοκάλι δεν είναι η τροφή με την περισσότερη βιταμίνη C
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
Αυτά τα φρούτα όχι μόνο παρέχουν οφέλη για την υγεία, αλλά είναι επίσης νόστιμα και εύκολα να τα βρείτε σε σούπερ μάρκετ και λαϊκές αγορές.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για ποια φρούτα μιλάμε, καθώς και για τα οφέλη και τις ειδικές χρήσεις τους!
1. Ανανάς
Για να ξεκινήσουμε τη λίστα μας, φέραμε τον «βασιλιά των φρούτων»: τον ανανά. Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε βασικές ουσίες όπως βιταμίνη C, θειαμίνη, κάλιο, βρομελίνη και πολλές άλλες.
Οι ενώσεις που υπάρχουν σε αυτό το φρούτο προσφέρουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση της φλεγμονής, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και η βελτίωση της πέψης.
Για να καταναλώσετε τον ανανά, απλώς ξεφλουδίστε τον και κόψτε τον σε κύβους ή φέτες ή ακόμα και χρησιμοποιήστε τον σε σαλάτες, χυμούς και επιδόρπια.
Προσοχή όμως: αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ανανά, καθώς μπορεί επίσης να προκαλέσει ερεθισμό στο στόμα και στο στομάχι ορισμένων ανθρώπων, λόγω της υψηλής συγκέντρωσης κιτρικού οξέος.
2. Αβοκάντο
Πλούσιο σε υγιή λίπη, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο και βιταμίνες Ε και C, το αβοκάντο είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα που μπορείτε να φάτε.
Τα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στο «αβοκάντο», όπως αποκαλείται αυτό το φρούτο στα αγγλικά, συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς, στη μείωση της φλεγμονής και στον κορεσμό, γεγονός που οδηγεί σε υγιή απώλεια βάρους.
Το αβοκάντο μπορεί να καταναλωθεί σε σαλάτες, smoothies και σε τυπικά πιάτα, όπως το μεξικάνικο γουακαμόλε. Επιπλέον, το φρούτο αβοκάντο μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως υποκατάστατο του βουτύρου σε ορισμένες συνταγές.
3. Μαυρο μουρο
Το τρίτο μέλος της λίστας μας είναι το βατόμουρο, το οποίο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες C, K και φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, βελτιώνει την πέψη και ενισχύει το σύστημα απρόσβλητος.
Αυτό το λεπτό και νόστιμο φρούτο μπορεί να καταναλωθεί φρέσκο, σε χυμούς, smoothies, ζελέ και επιδόρπια, εκτός από την παρασκευή συνταγών για κέικ, πίτες και άλλες λιχουδιές.
4. Μπανάνα
Γνωστή ως ένα από τα πιο καταναλωτικά φρούτα στον κόσμο, η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο, βιταμίνες Β6 και C, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
Αυτά και άλλα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν σε αυτό το φρούτο, το οποίο είναι το αγαπημένο πολλών ανθρώπων, βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, βελτιώνουν την πέψη και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Όπως ίσως γνωρίζετε, οι μπανάνες μπορούν να καταναλωθούν ωμές, σε smoothies, κέικ, τηγανίτες και άλλες ορεκτικές συνταγές.
5. Κεράσι
Διάσημο για τη διακόσμηση των κορυφών από κέικ και πίτες, το κεράσι δεν είναι απλώς ένα «όμορφο πρόσωπο» στον κόσμο των φρούτων.
Μάλιστα, αυτό το μικρό φρούτο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, που καταπολεμούν τη γήρανση των κυττάρων, εκτός από καλή πηγή βιταμίνης C και φυτικών ινών.
Το κεράσι βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και φλεγμονών λόγω της αντιοξειδωτικής του δύναμης. Μπορεί να καταναλωθεί φρέσκο ή σε χυμούς, πίτες και επιδόρπια.
6. Βατόμουρο
Το έκτο φρούτο για το οποίο θέλουμε να μιλήσουμε είναι το βατόμουρο, το οποίο είναι μια πραγματική φυσική αποθήκη αντιοξειδωτικών, βιταμίνη C και φυτικές ίνες, που το καθιστούν κατάλληλο για την πρόληψη χρόνιων ασθενειών και την ενίσχυση του συστήματος απρόσβλητος.
Για τη βελτίωση της πέψης, τα σμέουρα μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, σε χυμούς και ως συστατικό σε ζελέ, κέικ και πίτες.
7. Λεμόνι
Η περίφημη «δύναμη» για την αύξηση της ανοσίας που αποδίδεται στο λεμόνι δεν είναι μύθος. Κι αυτό γιατί αυτό το φρούτο με ιδιαίτερη γεύση είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, ουσίες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και καταπολεμούν τις λοιμώξεις.
Επιπλέον, η συνήθεια της κατανάλωσης λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Μπορεί να καταναλωθεί σε χυμούς, τσάγια, μπαχαρικά και επιδόρπια.
8. Σκουπίδια
Εκτός από νόστιμο, το μήλο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου συσσώρευσης κακής χοληστερόλης, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και ακόμη και ορισμένων τύπων καρκίνου.
Για να εντάξετε το μήλο στη διατροφή σας, μπορείτε να το καταναλώσετε στη φυσική του μορφή, σε χυμούς, πίτες, κομπόστες και πολλές άλλες συνταγές. Απελευθερώστε τη φαντασία σας!
9. Καρπούζι
Ίσως έχετε ακούσει ότι το καρπούζι είναι πλούσιο σε νερό, σωστά; Λοιπόν, αυτό είναι απολύτως αλήθεια και αυτό είναι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά αυτού του εμβληματικού φρούτου.
Ωστόσο, οι ιδιότητες του καρπουζιού δεν σταματούν εκεί, καθώς είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες Α και C, καθώς και σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη διατήρηση της ενυδάτωσης, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και καταπολεμούν τις φλεγμονές σε όλο το σώμα.
Οι καλύτεροι τρόποι κατανάλωσης καρπουζιού είναι φρέσκο, σε χυμούς, σαλάτες και επιδόρπια. Μια καλή συμβουλή για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού είναι να καταναλώνετε το καρπούζι σε κύβους και παγωμένο. Είναι νόστιμο και δροσιστικό!
10. Μυρτιλός
Σύμφωνα με ορισμένα αρχαιολογικά ευρήματα, το μύρτιλο καταναλώνεται από τον άνθρωπο εδώ και δεκάδες χιλιάδες χρόνια, από την εποχή που το είδος μας ζούσε κυνηγώντας ζώα και μαζεύοντας φρούτα.
Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες διαφόρων τύπων, όπως C και K. Επιπλέον, έχει επίσης μεγάλη ποσότητα διαιτητικών ινών, οι οποίες δρα ως «απορρυπαντικό του πεπτικού συστήματος», προλαμβάνοντας μια σειρά από ασθένειες.
Και μιλώντας για ασθένειες, το μύρτιλο είναι σε θέση να καταπολεμήσει χρόνιες παθήσεις και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα λόγω των μοναδικών ιδιοτήτων του. Μπορεί να καταναλωθεί φρέσκο, σε χυμούς, ζελέ, κέικ και πίτες.
11. φράουλα
Στην προτελευταία θέση της λίστας μας που φέρνει 12 από τα καλύτερα φρούτα που μπορεί να καταναλώσει ο άνθρωπος βρίσκεται η φράουλα, που είναι η αγαπημένη πολλών ανθρώπων.
Εκτός από πλούσιες σε νερό και βιταμίνη C, οι φράουλες είναι επίσης χαμηλές σε υδατάνθρακες, κάτι που ευνοεί την απώλεια βάρους για όσους τις καταναλώνουν.
Επιπλέον, αυτό το μικρό κόκκινο φρούτο έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνουν την πέψη.
Οι φράουλες μπορούν να καταναλωθούν με διαφορετικούς τρόπους, από ωμές έως προσθήκη σε σαλάτες, επιδόρπια και χυμούς.
12. Ημερομηνία
Η ολοκλήρωση του άρθρου μας είναι ένα φρούτο που, πιθανότατα, κατανάλωσε ο ίδιος ο Ιησούς. Ο Χριστός, εκτός από άλλες μορφές ανεκτίμητης ιστορικής αξίας, όπως ο Μωάμεθ, ο Μωυσής και ο Αβραάμ, για παράδειγμα. Μιλάμε για την ημερομηνία!
Ιθαγενείς στη Μέση Ανατολή, οι χουρμάδες είναι πλούσιοι σε διαιτητικές ίνες, καλά λιπαρά και άλατα. απαραίτητα μέταλλα στη σύνθεσή του, που ευνοεί τον κορεσμό και ενισχύει το σύστημα απρόσβλητος.
Μπορείτε να καταναλώσετε φρέσκους ή αποξηραμένους χουρμάδες, φρέσκους ή σε συγκεκριμένες συνταγές.