Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα. Για να επιτευχθεί ο στόχος και να διατηρηθεί η υγεία, πολλοί άνθρωποι το επιλέγουν να περπατήσει. Άλλωστε είναι μια φθηνή και εύκολη δραστηριότητα αφού αποτελείται από περπάτημα. Ωστόσο, αυτό που λίγοι γνωρίζουν είναι ότι υπάρχει τρόπος να έχει ακόμα περισσότερα οφέλη αυτή η άσκηση: απλά περπατήστε προς τα πίσω.
Διαβάστε περισσότερα: 10 ερωτήσεις που θα σας πείσουν να κάνετε βόλτες για τη φροντίδα του εαυτού σας
δείτε περισσότερα
Ο υπάλληλος απαγορεύει στα παιδιά να κοιμούνται όταν φτάνουν στον παιδικό σταθμό
8 σημάδια που δείχνουν ότι το άγχος υπήρχε στο…
Περπατήστε προς τα πίσω; Σωστά?
Ναι, σωστά! Δεν είναι θέμα Υδροχόος κατά, όχι. Είναι επιστήμη!
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όταν περπατάμε προς τα πίσω το εγκέφαλος χρειάζεται λίγο περισσότερο για να συνειδητοποιήσουμε τι κάνουμε. Είναι σαν να «υπολογίζει ξανά τη διαδρομή». Έτσι, αυξάνουμε το επίπεδο «πρόκλησης» της δραστηριότητας, βελτιώνοντας ήδη τη γνωστικότητά μας.
Επίσης, το περπάτημα προς τα πίσω αυξάνει τη σταθερότητα και την ισορροπία του σώματος. Κάποιες έρευνες δείχνουν ακόμη και κάποια οφέλη στο περπάτημα για όσους πάσχουν από χρόνιες παθήσεις του γόνατος, όπως η οστεοαρθρίτιδα. Αυτό συμβαίνει γιατί η κίνηση γίνεται με πιο σύντομα και πιο συχνά βήματα, αυξάνοντας τη μυϊκή αντοχή και μειώνοντας τον πόνο στις αρθρώσεις.
Όταν συνηθίσετε να περπατάτε προς τα πίσω σε επίπεδο έδαφος, ξεκινήστε να κάνετε τη δραστηριότητα σε πλαγιές. Οι αναβάσεις και οι καταβάσεις αλλάζουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων. Έτσι, υπάρχει ανακούφιση για τον πόνο σε άλλα σημεία των ποδιών, όπως τα πέλματα ή τη φτέρνα.
Απ 'την κορφή ως τα νύχια
Δεν σταματά εκεί. Τα οφέλη του περπατήματος προς τα πίσω δεν περιορίζονται μόνο στα πόδια και τα πόδια σας. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η αλλαγή της στάσης του σώματος στην ισορροπία κατά την κίνηση μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για τους αθλητές. μύες οσφυϊκή και πλάτη.
Η θερμιδική δαπάνη αυτού του τύπου περπατήματος «πίσω» είναι περίπου 40% μεγαλύτερη από εκείνη του «βαδίσματος προς τα εμπρός». Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ακόμη και πιο έντονη απώλεια βάρους σε γυναίκες που είχαν μια ρουτίνα περπάτημα - ή ακόμα και τρέξιμο! – προς τα πίσω για έξι εβδομάδες.
Επιπλέον, ασθενείς που έχουν υποστεί κάποιου τύπου νευρολογικές βλάβες, όπως αυτές που προέρχονται από α Εγκεφαλικό αγγειακό ατύχημα (CVA), μπορεί να ωφεληθεί από την άσκηση. Υπάρχουν περιστατικά βελτίωσης της ισορροπίας και ταχύτητας ανάκτησης στο περπάτημα αυτών των ατόμων.
Ας αρχίσουμε?
Το να περπατάς προς τα πίσω μπορεί να είναι απλό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:
- Ξεκινήστε σε επίπεδο έδαφος. Εάν είναι δυνατόν, χωρίς εμπόδια στα οποία έχετε συνηθίσει να περπατάτε (μπορεί να είναι σε εσωτερικό χώρο).
- Αντισταθείτε στον πειρασμό να κοιτάξετε πάνω από τον ώμο σας.
- Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και το στήθος ανοιχτό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Νιώστε ολόκληρο το πόδι σας με κάθε βήμα – από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα.
Όταν συνηθίσετε την άσκηση, μπορείτε να αρχίσετε να βάζετε περισσότερη ταχύτητα, μεγαλύτερη απόσταση και ακόμη και να τολμήσετε σε μέρη με πτώση ή κλίση.
Πτυχιούχος Κοινωνικής Επικοινωνίας στο Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Γκόγιας. Παθιασμένος με τα ψηφιακά μέσα, την ποπ κουλτούρα, την τεχνολογία, την πολιτική και την ψυχανάλυση.