Μεταξύ των επαγγελματιών του bodybuilding, υπάρχει ένα ρητό που λέει: «όποιος μεγαλώνει φυσικά είναι φυτό». Η φράση αναφέρεται στη χρήση στεροειδών αναβολικό για να πετύχετε ένα πολύ μυώδες και καθορισμένο σώμα. Αν και οι περισσότεροι αθλητές καταλήγουν να καταφεύγουν σε ουσίες για αυτόν τον σκοπό, είναι δυνατόν να έχουν εξαιρετικό σχήμα με απόλυτα φυσικό τρόπο.
Διαβάστε περισσότερα: Φυσικά αναβολικά στεροειδή: 6 τροφές που θα σας κάνουν να έχετε περισσότερους μύες
δείτε περισσότερα
Πώς να αποκτήσετε δωρεάν το CNH σας το 2023;
Μετά από επιθέσεις χάκερ, η Microsoft κυκλοφορεί δωρεάν εργαλεία για…
Σύμφωνα με τον αθλητικό σύμβουλο Leandro Twin, αυτός ο στόχος είναι απολύτως εφικτός. Ωστόσο, ενισχύει ότι είναι απαραίτητο να υπάρχει περισσότερη πειθαρχία από τους αθλητές που χρησιμοποιούν αναβολικά.
«Πρέπει να καταλάβουμε ότι υπολογίζεται ότι θα φτάσουμε το γενετικό μας όριο σε 20 χρόνια. Και τα καλά νέα είναι ότι αυτό το όριο μπορεί να φτάσει το 90% σε τρία καλά χρόνια (σε εκτίμηση παρατήρησης), είπε ο επαγγελματίας στην ιστοσελίδα Γη.
Θέλετε να γίνετε μυώδης χωρίς αναβολικά; Φροντίστε την άλιπη μάζα και το λίπος
Σύμφωνα με το Twin, η στρατηγική για ένα φυσικό σχήμα περιλαμβάνει τη συμφιλίωση της αύξησης της μυϊκής μάζας και της απώλειας σωματικού λίπους. Για αυτό, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν τεχνικές σίτισης γνωστές ως «διογκώσιμο» και «κόψιμο».
Στο bulking, ο αθλητής επικεντρώνεται στην απόκτηση μεγάλης μάζας (λίπος και μυς). Κατά την κοπή, ο στόχος είναι να στεγνώσει όλο το λίπος.
«Κερδίζεις μυϊκή μάζα, κερδίζεις λίπος και μετά αφαιρείς το λίπος. Ακολουθήστε αυτή τη διαδικασία διαδοχικά μέχρι να φτάσετε τουλάχιστον το 90% του φυσικού ορίου», εξηγεί ο επαγγελματίας.
Για αυτόν, ο κανόνας είναι να διατηρεί τα ποσοστά λίπους ως εξής:
- Ανδρες: 12% έως 20%·
- Γυναίκες: 18% έως 28%.
«Ένα καλό σημείο εκκίνησης για τον όγκο είναι μια δίαιτα με 4g/kg υδατάνθρακες, 2g/kg πρωτεΐνη και 1g/kg λίπος. Για το κόψιμο μένει η ίδια ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους και πάνω κάτω 2g/kg υδατάνθρακες. Να θυμάστε ότι οι αριθμοί είναι απλώς μια πολύ ευρεία πρόταση και μπορεί να διαφέρουν πολύ, αλλά είναι κάτι λογικό ως βάση», εξηγεί ο Leandro Twin.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να αποκτήσετε το φυσικό σας σχήμα
Η επαγγελματική καθοδήγηση είναι επίσης απαραίτητη. Ο αθλητής που αναζητά πιο εκφραστικά αποτελέσματα πρέπει να περάσει από α τροφολόγοςκαι επαγγελματίας φυσικής αγωγής. Δουλεύοντας μαζί, τα δύο θα σας δώσουν τα εργαλεία που χρειάζεστε για να πετύχετε το φυσικό σας σχήμα.
Πτυχιούχος Κοινωνικής Επικοινωνίας στο Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Γκόγιας. Παθιασμένος με τα ψηφιακά μέσα, την ποπ κουλτούρα, την τεχνολογία, την πολιτική και την ψυχανάλυση.
