Η σεροτονίνη, ευρέως γνωστή ως η ορμόνη της ευτυχίας, είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μπορεί να σχετίζεται με πολλές λειτουργίες, όπως η ρύθμιση του ύπνου, η βελτίωση της διάθεσης και οι γνωστικές λειτουργίες, καθώς και η αίσθηση ευεξία. Λαμβάνοντας υπόψη τη σημασία αυτής της ουσίας, θα σας πούμε τώρα πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη φυσικά.
Διαβάστε περισσότερα: Αυτά είναι τα 4 βασικά σημάδια που δείχνουν χαμηλή αυτοεκτίμηση
δείτε περισσότερα
Καλύτερη υγεία σε δύο μέρες: Η εκπληκτική αποτελεσματικότητα των τελικών προπονήσεων…
Το Υπουργείο Υγείας επεκτείνει τη θεραπεία του HIV με νέο φάρμακο…
Πώς παράγεται η σεροτονίνη; καταλάβετε λίγο καλύτερα
Τι διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης εξακολουθεί να αμφισβητείται. Με αυτή την έννοια, είναι ήδη γνωστό ότι, σε έναν οργανισμό χωρίς κατάθλιψη, οι κορυφές αυτού του νευροδιαβιβαστή συμβαίνουν σε ευχάριστες δραστηριότητες, που φέρνουν ένα αίσθημα ευεξίας.
Επιπλέον, έχει επίσης βρεθεί ότι υπάρχει μεγάλη παραγωγή σεροτονίνης στο έντερο, από το αμινοξύ τρυπτοφάνη, που αποκτάται μέσω της τροφής. Έτσι, μελετάται και η συμμετοχή των εντερικών βακτηρίων στην παραγωγή σεροτονίνης.
Τρόποι για να αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης με φυσικό τρόπο
1. κάνουν σωματικές δραστηριότητες
Ένας φυσικός τρόπος για να αυξήσετε την παραγωγή της ορμόνης της καλής αίσθησης είναι μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Αυτό συμβαίνει επειδή η αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του σεροτονίνης στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να συσχετιστεί με την παραγωγή ενδορφινών, η οποία βοηθά επίσης στη βελτίωση χιούμορ.
2. τρώνε καλά
Τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την παραγωγή σεροτονίνης είναι το μαγνήσιο, το χρώμιο, ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη D, τα ωμέγα 3, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και η τρυπτοφάνη. Επομένως, η δίαιτα για επαρκή πρόσληψη αυτών των θρεπτικών συστατικών πρέπει να είναι πλούσια σε τροφές όπως φρούτα, ελαιούχους σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και λαχανικά.
3. να κάνετε ηλιοθεραπεία καθημερινά
Η καθημερινή έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης, καθώς η έκθεση στο ηλιακό φως ευνοεί την παραγωγή βιταμίνης D, το οποίο, με τη σειρά του, έχει αντίκτυπο στον μεταβολισμό του αμινοξέος τρυπτοφάνη και, κατά συνέπεια, βοηθά στο σχηματισμό μεγαλύτερων ποσοτήτων σεροτονίνη.
4. Κάντε δραστηριότητες που προάγουν τη χαλάρωση του σώματος
Ορισμένες δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Με την εξάσκηση αυτών των δραστηριοτήτων, είναι δυνατό να ρυθμιστούν καλύτερα τα νευρικά σήματα και να βελτιωθεί η δράση των νευροδιαβιβαστών, αυξάνοντας το αίσθημα ευεξίας.
Επιπλέον, οι δραστηριότητες αυτές έχουν, μεταξύ των στόχων τους, την πρόληψη και τη μείωση των συμπτωμάτων του στρες και άγχος, και ως εκ τούτου, βοηθούν επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης, η οποία έχει αντίθετη δράση σεροτονίνη. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατό να βελτιωθεί η δράση αυτής της ορμόνης στον οργανισμό.
