Όλοι γνωρίζουν ότι η βιταμίνη D λαμβάνεται με την απορρόφηση του ηλιακού φωτός, αλλά είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και, κατά συνέπεια, προστατεύει τα οστά. Με αυτόν τον τρόπο, καθίσταται απαραίτητο να υπάρχουν κάποιες τροφές στην καθημερινότητά μας.
Διαβάστε περισσότερα: Ανακαλύψτε 10 σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης C, αιτίες και πώς να την αντιμετωπίσετε
δείτε περισσότερα
Καλύτερη υγεία σε δύο μέρες: Η εκπληκτική αποτελεσματικότητα των τελικών προπονήσεων…
Το Υπουργείο Υγείας επεκτείνει τη θεραπεία του HIV με νέο φάρμακο…
Είναι πολύ σημαντικό να έχετε υγιεινές συνήθειες, όπως η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Ναι, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν βιταμίνη D, εκτός από την καθημερινή έκθεση στον ήλιο για λίγα λεπτά, μπορεί να σας κάνει να αποφύγετε πολλές ασθένειες.
Το άτομο που στερείται αυτής της ουσίας υπόκειται σε ασθένειες όπως ραχίτιδα, διαβήτης, υπέρταση, σκλήρυνση κατά πλάκας, οστεοπόρωση, ορισμένα καρδιακά προβλήματα και ακόμη και καρκίνος, μεταξύ των οι υπολοιποι.
Επιπλέον, αξίζει να θυμόμαστε ότι η έκθεση στον ήλιο θέλει προσοχή και θα πρέπει να είναι για διάστημα 15 λεπτών το πολύ, καθώς το ιδανικό για απορρόφηση είναι να γίνεται χωρίς την εφαρμογή αντηλιακού.Τα οφέλη της βιταμίνης D
Οι κύριες λειτουργίες αυτής της βιταμίνης για τον οργανισμό μας είναι:
- Δυναμώνει τους μύες, τα οστά και τα δόντια, καθώς αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα και βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
- Προλαμβάνει τον διαβήτη ρυθμίζοντας τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα βοηθώντας στη διατήρηση της ορμόνης που κάνει αυτή τη διαδικασία.
- Βελτιώνει την ανοσία.
- Μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα.
- Βοηθά στην καταπολέμηση αυτοάνοσων ασθενειών όπως ο λύκος και η ψωρίαση.
- Προλαμβάνει ασθένειες όπως σκλήρυνση κατά πλάκας, οστεοπόρωση, καρδιακά προβλήματα, καρκίνο, μεταξύ άλλων.
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση και, κατά συνέπεια, τον κίνδυνο υπέρτασης.
Μερικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
Μερικές από τις τροφές που έχουν καλή ποσότητα βιταμίνης D στη σύνθεσή τους είναι σολομός, αυγό βραστό, κρέας γενικά, σαρδέλες και οστρακοειδή, γιαούρτι, μανιτάρια, σιτάρι, πορτοκάλι και γενικά εσπεριδοειδή, βρώμη, κινόα και τυρί.
