Εσείς ορμόνες είναι χημικές ουσίες που επηρεάζουν τη δραστηριότητα κάποιου μέρους του σώματος, δηλαδή στο σημείο στόχο του. Μεταξύ αυτών, το τεστοστερόνη Είναι η κύρια ανδρική ορμόνη του φύλου, σημαντική για την ανάπτυξη των σεξουαλικών οργάνων και άλλων ανδρικών χαρακτηριστικών. Επειδή είναι απαραίτητες, σήμερα φέραμε περισσότερες πληροφορίες τρόφιμα που βοηθούν στη διατήρηση ενός καλού επιπέδου αυτής της ορμόνης για το ανδρικό σώμα.
Διαβάστε περισσότερα: Δείτε ποιες τροφές βοηθούν στον έλεγχο των γυναικείων ορμονών
δείτε περισσότερα
Καλύτερη υγεία σε δύο μέρες: Η εκπληκτική αποτελεσματικότητα των τελικών προπονήσεων…
Το Υπουργείο Υγείας επεκτείνει τη θεραπεία του HIV με νέο φάρμακο…
Αυξάνοντας την τεστοστερόνη σας
Για καλή υγεία, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τα επίπεδα αναφοράς των ορμονών, ιδιαίτερα της τεστοστερόνης. Έτσι, τα αγόρια ηλικίας 7 έως 13 ετών θα πρέπει να έχουν 2,5 έως 432 ng/dL και με την πάροδο του χρόνου αυτό το επίπεδο θα αυξάνεται. Οι άνδρες από 20 έως 50 ετών, για παράδειγμα, πρέπει να έχουν επίπεδο 249 έως 836 ng/dL.
Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να κάνετε εξετάσεις για να προσδιορίσετε αυτούς τους αριθμούς. Με αυτόν τον τρόπο, αναζητήστε έναν γιατρό και ζητήστε αυτήν την παρακολούθηση. Ακόμη και οι άνδρες που εντοπίζουν στυτική δυσλειτουργία ή χαμηλή λίμπιντο θα πρέπει να το αναφέρουν στον εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας. Εδώ είναι μερικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του επιπέδου τεστοστερόνης στο σώμα:
1. Αυγά
Αυτή η τροφή είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, βιταμίνη D και ωμέγα-3, συστατικά που βοηθούν στην παραγωγή τεστοστερόνης. Επιπλέον, η λεγόμενη «καλή» χοληστερόλη περιέχεται και στα αυγά. Είναι υπεύθυνοι για τη σύνθεση αυτής της ορμόνης, βοηθώντας στην αύξηση των επιπέδων της στον οργανισμό.
2. Ψάρι
Το ψάρι περιέχει επίσης τα προαναφερθέντα ωμέγα-3, βοηθώντας το σώμα να παράγει τεστοστερόνη. Με αυτόν τον τρόπο, τα άτομα που τους αρέσουν τα ψάρια και που χρειάζονται μεγαλύτερη ποσότητα αυτής της ορμόνης μπορούν να επιλέξουν ψάρια κρύου νερού, καθώς περιέχουν περισσότερα ωμέγα-3.
3. Πράσινα φύλλα
Μια διατροφή πλούσια σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο, μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για να φροντίσετε την υγεία σας και τα επίπεδα τεστοστερόνης. Για να το αποδείξει αυτό, μια μελέτη του 2011 ανέφερε ότι οι άνδρες που ακολουθούσαν μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά είχαν αύξηση στα επίπεδα μαγνησίου, γεγονός που οδήγησε σε αύξηση της ανδρικής ορμόνης.