Ως παιδί, ο φόβος του σκοταδιού και του ύπνου μακριά από τους γονείς το βράδυ λύνονταν με μια μισάνοιχτη πόρτα, μια λάμπα ή ένα από εκείνα τα χρωματιστά φώτα που βάζουν σε μια πρίζα. Ωστόσο, το φως έχει μεγάλη επίδραση στον ύπνο. Η έκθεση σε μεγάλες ποσότητες φωτός τη νύχτα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να θέσει σε κίνδυνο την υγεία, την ευεξία και την παραγωγικότητα. Αλλά οι νέες προτάσεις στοχεύουν στη διόρθωση αυτών των μοτίβων. Ολοκλήρωση αγοράς!
Διαβάστε περισσότερα: Συστάσεις που θα βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου
δείτε περισσότερα
Καλύτερη υγεία σε δύο μέρες: Η εκπληκτική αποτελεσματικότητα των τελικών προπονήσεων…
Το Υπουργείο Υγείας επεκτείνει τη θεραπεία του HIV με νέο φάρμακο…
Πώς επηρεάζει το φως τον ύπνο;
Διαφορετικοί τύποι φωτός και χρόνος έκθεσης έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στον ύπνο. Το φως του ήλιου και οι λαμπτήρες λευκού φωτός υψηλής έντασης, για παράδειγμα, δεν αλληλεπιδρούν με τον μεταβολισμό σας με τον ίδιο τρόπο. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότερες διαταραχές ύπνου που προκαλούνται από το φως μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες:
- Επιδράσεις στη μελατονίνη;
- Κιρκάδιοι ρυθμοί.
Η επίδραση του φωτός στη μελατονίνη
Η μελατονίνη δρα αυξάνοντας την υπνηλία, διευκολύνοντας τη μετάβαση μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου. Η παραγωγή μελατονίνης εξαρτάται από την εμφάνιση του σκότους και, ως εκ τούτου, το φως μπορεί να θεωρηθεί ο μεγάλος κακός του ύπνου.
Ο αμφιβληστροειδής ανιχνεύει μια μείωση του φυσικού φωτός αργά το απόγευμα ως έναυσμα για την επίφυση να αρχίσει να παράγει ορμόνες ύπνου. Με άλλα λόγια, ο εγκέφαλος ξέρει ότι είναι ώρα να αρχίσει να ετοιμάζεται για ύπνο γιατί λαμβάνει «σήματα» απευθείας από τα μάτια.
Ελαχιστοποιήστε τις επιπτώσεις του φωτός στον ύπνο
Η υγιεινή του ύπνου αναφέρεται σε ένα σύνολο τεχνικών που χρησιμοποιούνται πριν από τον ύπνο που προάγουν τον υγιέστερο ύπνο, δηλαδή είναι ο τρόπος που προετοιμάζεστε για ύπνο. Όταν πηγαίνετε για ύπνο, αρχίστε να χαμηλώνετε τα φώτα και την έκθεση σε ηλεκτρονικά, για παράδειγμα, και αποφύγετε να τα χρησιμοποιείτε για να σας «νησυχάσουν» για ύπνο.
Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας:
- Δώστε προσοχή στο επίπεδο φωτεινότητας των οθονών.
- Κάντε κάποια σωματική δραστηριότητα το πρωί.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα με καθορισμένες ώρες ύπνου και ξυπνήματος.
- Αυξήστε την έκθεση στο φως το πρωί.
- Λίγο πριν τον ύπνο, αποσυνδεθείτε από τις ηλεκτρονικές συσκευές.
