Είναι γνωστό ότι η διατήρηση μιας καλής διατροφής και άσκησης είναι καλό για την υγεία του νου και του σώματος. Ωστόσο, αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι είναι επίσης σημαντικό να ασκείτε τον εγκέφαλο για να αποφύγετε ασθένειες όπως η άνοια και το Αλτσχάιμερ. Γνωρίζοντας αυτό, έχουμε διαχωρίσει ορισμένες σημαντικές συνήθειες που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ζωή που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου σας καθώς μεγαλώνετε. Ολοκλήρωση αγοράς!
Διαβάστε περισσότερα: Δείτε ποιες τροφές πρέπει να τρώτε κάθε μέρα
δείτε περισσότερα
Το Υπουργείο Υγείας επεκτείνει τη θεραπεία του HIV με νέο φάρμακο…
Το μυστικό της νεότητας; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Γιατί είναι καλό;
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η εκτέλεση απλών δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ζωής, όπως η καλή διατροφή και η άσκηση, είναι γενικά σημαντική και απαραίτητη. Άλλωστε, αυτές οι συνήθειες μπορεί να ευθύνονται για μια υγιή, δραστήρια και χωρίς άνοια γηρατειά. Παρά τη γνώση αυτή, η εκτίμηση του Διεθνούς Συνεδρίου της Ένωσης Αλτσχάιμερ είναι ότι η παγκόσμια τάση σε περιπτώσεις άνοιας θα αυξηθεί.
Τα κρούσματα θα μπορούσαν να τριπλασιαστούν μέχρι το έτος 2050, επομένως είναι σημαντικό να αναζητήσουμε τρόπους διατήρησης της υγείας του εγκεφάλου από μικρή ηλικία. Ωστόσο, σύμφωνα με νευροεπιστήμονες, ο κίνδυνος άνοιας επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες κινδύνου. Αυτό σημαίνει ότι, εν μέρει, μπορούν να προληφθούν, για παράδειγμα μέσω της υγιεινής διατροφής και ενός στενού δικτύου υποστήριξης.
νέες συνήθειες
Δημιουργήστε ένα γνωστικό απόθεμα
Για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου, η οικοδόμηση ενός γνωστικού αποθέματος είναι ζωτικής σημασίας. Με αυτό, οι άνθρωποι μπορούν να αντισταθμίσουν τον εκφυλισμό που προκαλείται από την ηλικία ή τη νευρολογική ασθένεια. Αυτό αντιπροσωπεύει την ικανότητα του εγκεφάλου να αντιστέκεται στον τραυματισμό, η οποία επίσης προστατεύει από τη γήρανση. Επομένως, εάν ένα άτομο έχει καλό γνωστικό απόθεμα, ακόμα κι αν παρουσιάζει κάποιους δείκτες βιολογικές επιπτώσεις της νόσου του Αλτσχάιμερ, μπορεί να έχει ακόμα καλές επιδόσεις στις δοκιμές της ικανότητάς της διανοητικός.
Έτσι, για να αυξήσετε αυτό το απόθεμα, πρέπει να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας. Για να το κάνετε αυτό, σκεφτείτε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Να διαβασω;
- Παίξτε μουσικά όργανα.
- Συναρμολογήστε παζλ.
- Μάθετε μια άλλη γλώσσα.
- Ταξίδι.
δίκτυο υποστήριξης
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρείτε ένα δίκτυο υποστήριξης και να διατηρείτε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας καθώς μεγαλώνετε. Μελέτες αποκαλύπτουν ότι τα άτομα με χαμηλότερο επίπεδο συμμετοχής και κοινωνικής επαφής, μαζί με αισθήματα μοναξιάς, έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια. Επίσης, η συζήτηση και η συμμετοχή σε έργα βοηθάει πολύ τον εγκέφαλο και ενισχύει την ψυχική υγεία.
Είμαι περίεργος
Η έρευνα επισημαίνει ότι οι άνθρωποι που είναι περίεργοι και αναζητούν νέες εμπειρίες συχνά έχουν μικρότερο κίνδυνο ο εγκέφαλος να μπει σε μια διαδικασία επιταχυνόμενης γνωστικής έκπτωσης. Έτσι, όσοι επιδιώκουν να μελετήσουν νέα θέματα, να μάθουν για άλλους πολιτισμούς και να μάθουν άλλες γλώσσες έχουν χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας.