Η υπέρταση είναι μια χρόνια ασθένεια που είναι πολύ διαδεδομένη στη Βραζιλία και μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από σοβαρά προβλήματα, όπως καρδιακή προσβολή. Υπό αυτή την έννοια, το φαγητό κάνει τη διαφορά στον έλεγχο αυτού του προβλήματος υγείας. Ως εκ τούτου, παραθέτουμε 7 από τις καλύτερες τροφές για υψηλή αρτηριακή πίεση.
Διαβάστε περισσότερα: Δυσπεψία: Πώς να αντιμετωπίσετε και τι να φάτε μετά από δυσφορία;
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Πώς πρέπει να τρέφεται ένας υπερτασικός;
Το φαγητό είναι μέρος της μη φαρμακευτικής θεραπείας της υπέρτασης. Επομένως, πρέπει να είναι ισορροπημένο και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο, καθώς αυτά τα μέταλλα συμμετέχουν άμεσα στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Δείτε, λοιπόν, ποιες είναι οι πιο προτεινόμενες τροφές σύμφωνα με το Κατευθυντήριες οδηγίες της Βραζιλίας για την Αρτηριακή Υπέρταση 2020, που εκπονήθηκε από τις βραζιλιάνικες εταιρείες Καρδιολογίας, Υπέρτασης και Νεφρολογίας.
1. Σπανάκι
Όπως και άλλα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το σπανάκι είναι πολύ καλό για όσους έχουν υπέρταση, καθώς περιέχει κάλιο, το οποίο βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και βοηθά στη μείωση της συγκέντρωσης του νατρίου.
2. Φυσικό γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Με αυτή την έννοια, είναι σημαντικό να επιλέξετε φυσικό γιαούρτι, του οποίου τα συστατικά είναι μόνο γάλα και μαγιά. γάλα, καθώς υπάρχουν ορισμένα είδη αυτής της τροφής με υψηλές ποσότητες ζάχαρης και, επομένως, δεν είναι ευεργετικός.
3. Πικρή σοκολάτα
Οι πιο μαύρες σοκολάτες (με υψηλότερο ποσοστό κακάο και λιγότερη ζάχαρη) είναι καλές πηγές μαγνησίου. Επομένως, είναι πιθανό να καταναλώνετε σοκολάτα με ευεργετικό τρόπο, ακόμα κι αν έχετε υπέρταση. Ωστόσο, αυτή η κατανάλωση πρέπει να είναι μέτρια.
4. Ψάρι
Ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε καλά λιπαρά για τον οργανισμό (ωμέγα 3). Ως εκ τούτου, συνιστώνται ανεπιφύλακτα σε υπερτασικά άτομα, ενώ η κατανάλωση κόκκινου κρέατος θα πρέπει να μειωθεί.
5. Βρώμη
Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, αμάρανθος και άλλα είναι πηγές φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν επίσης στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
6. Καφές
Ο καφές περιέχει πολυφαινόλες, μαγνήσιο και κάλιο και ορισμένες μελέτες έχουν ήδη δείξει ότι η μακροχρόνια κατανάλωσή του έχει δείξει ελαφρά επίδραση στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης υπέρτασης. Ωστόσο, αποφύγετε να πίνετε καφέ το βράδυ για να αποφύγετε προβλήματα όπως η αϋπνία.
7. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε κάλιο, φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λιπαρά. Ως εκ τούτου, είναι μια τροφή που βοηθά στον έλεγχο της υπέρτασης και, επιπλέον, βοηθά και στην πρόληψη καρδιαγγειακών προβλημάτων.
