Όπως σίγουρα γνωρίζετε, υπάρχει καλή και κακή χοληστερόλη. Υπό αυτή την έννοια, το φαγητό παρεμβαίνει άμεσα και στα δύο. Σκεφτόμενοι, θα σας πούμε πώς να αυξήσετε την καλή χοληστερόλη. Δείτε λοιπόν τις συμβουλές και βελτιώστε τη διατροφή σας!
Διαβάστε περισσότερα: Κυτταρίτιδα: Είναι το αέριο σόδας μία από τις αιτίες;
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Γιατί η μία χοληστερόλη είναι καλή και η άλλη κακή;
Η LDL χοληστερόλη θεωρείται κακή γιατί το μοριακό της βάρος είναι χαμηλό και εναποτίθεται εύκολα στα αιμοφόρα αγγεία. Μακροπρόθεσμα αυτό μπορεί να προκαλέσει πήξη του αίματος και να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο.
Από την άλλη πλευρά, η HDL είναι ο καλός τύπος επειδή λειτουργεί αφαιρώντας τη συσσώρευση της LDL από τα αγγεία του σώματος. Με αυτό, η LDL πρέπει να διατηρείται σε χαμηλότερα επίπεδα, ενώ η HDL πρέπει να παραμένει σε μεγαλύτερες ποσότητες. Έχοντας αυτό κατά νου, τώρα ξέρετε τι να φάτε για να αυξήσετε την HDL σας.
1. Λιναρόσπορος
Ο λιναρόσπορος είναι ένας σπόρος πλούσιος σε καλά λιπαρά, τα οποία μετατρέπονται σε ωμέγα 3 στον οργανισμό και συμβάλλουν στην αύξηση της HDL. Υπό αυτή την έννοια, η σύσταση για την κατανάλωση του λιναρόσπορου είναι κατά προτίμηση να θρυμματίζεται για να βελτιωθεί η απορρόφηση των θρεπτικών του συστατικών.
2. Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο έχει καλή αναλογία ωφέλιμων λιπαρών, ειδικά ωμέγα 6. Και, σε περίπτωση που δεν το ξέρατε, είναι πολύ σημαντικό για την υγεία να υπάρχει μια αναλογία μεταξύ της κατανάλωσης ωμέγα 6 και 3. Επενδύστε λοιπόν σε αυτό το φαγητό!
3. κάστανα
Οι ελαιούχοι σπόροι είναι εξαιρετικές πηγές καλών λιπών, καθώς και μέταλλα όπως το σελήνιο και ο ψευδάργυρος. Επομένως, τα κάστανα, τα αμύγδαλα και οι ξηροί καρποί αξίζει να τα συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας. Ωστόσο, η ημερήσια πρόσληψη θα πρέπει να είναι λίγες μόνο μονάδες, καθώς αυτές οι τροφές είναι αρκετά θερμιδικές παρά το μικρό τους μέγεθος.
4. Αυγό
Το αυγό, πιο συγκεκριμένα ο κρόκος, είναι τροφή με καλά λιπαρά. Επιπλέον, μέχρι πριν από λίγα χρόνια υπήρχε ένας μύθος ότι τα αυγά αύξησαν την ολική χοληστερόλη. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό δεν είναι αλήθεια.
5. φρούτα
Τα φρούτα είναι επίσης πολύ σημαντικά για τη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης εντός παραμέτρων, γιατί περιέχουν φυτικές ίνες και, επιπλέον, μερικές από αυτές (όπως το αβοκάντο, για παράδειγμα) έχουν επίσης καλά λιπαρά σύνθεση.
άλλες συμβουλές
Τέλος πάντων, άλλες θεμελιώδεις συμβουλές για να βελτιώσετε την HDL σας είναι: να κάνετε σωματικές ασκήσεις, επειδή η σωματική αδράνεια είναι ο εχθρός της καλής κυκλοφορίας και της υγείας στο σύνολό της. Επίσης, ελέγξτε την κατανάλωση τροφών που αυξάνουν την κακή χοληστερόλη όπως τα τηγανητά και τα επεξεργασμένα κρέατα.
