Σίγουρα πρέπει να έχετε ακούσει κάποιον να λέει ότι «η χοληστερίνη σας είναι πολύ υψηλή». Ξέρεις όμως τι σημαίνει αυτό; Η χοληστερόλη, μια κηρώδης ουσία παρόμοια με το λίπος, δεν είναι εγγενώς «κακή» γιατί το σώμα τη χρειάζεται για να χτίσει κύτταρα και να παράγει βιταμίνες και άλλες ορμόνες. Το θέμα είναι ότι η πολύ υψηλή χοληστερίνη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Δείτε τώρα τι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
Διαβάστε περισσότερα: Ανακαλύψτε 3 λάθη που αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Ποιες είναι οι αιτίες της υψηλής χοληστερόλης;
Φυσικά, το σώμα παράγει όλη την LDL χοληστερόλη που χρειάζεται. Ωστόσο, η ύπαρξη ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να προκαλέσει το σώμα να παράγει υπερβολικά αυτή την ουσία. Δείτε πώς αυτό μπορεί να επιδεινωθεί:
- Δεν έχουν μια υγιεινή διατροφή?
- Μη γυμναστική τακτικά.
- Κάπνισμα ή έκθεση στον καπνό του τσιγάρου.
- Να είναι κάποιος υπέρβαρος;
- Το κληρονομικό ζήτημα μπορεί επίσης να επηρεάσει.
Αποτρέψτε τον οργανισμό σας από την υψηλή χοληστερόλη
Είναι δυνατό να μειωθεί η υψηλή χοληστερόλη και επίσης ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετές, μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή. Σύμφωνα με τους μελετητές, μεταξύ των βασικών αλλαγών που πρέπει να γίνουν στον τρόπο ζωής για να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης είναι οι εξής:
- Πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φυτοστανόλες και φυτοστερόλες
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτοστερόλες και φυτικές φυτοστανόλες κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Η «κακή» χοληστερόλη LDL, η οποία μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων όπως η αθηροσκλήρωση και η καρδιακή προσβολή μυοκάρδιο. Μερικές από τις τροφές πλούσιες σε αυτές τις ενώσεις είναι τα φυτικά έλαια, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια και ιδιαίτερα η σόγια.
- καταναλώστε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης, ειδικά της LDL (που θεωρείται κακό), λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του. Για να συμβεί αυτό, πρέπει να καταναλώνετε κατά μέσο όρο 3 φλιτζάνια από αυτό το τσάι την ημέρα.
Ωστόσο, για τα άτομα που έχουν διαγνωσμένη πάθηση υψηλής αρτηριακής πίεσης, είναι σημαντικό να προσέχουν και να μην καταναλώνουν περισσότερα από 2 1/2 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.
- ασκήσου τακτικά
Ο καθιστικός τρόπος ζωής μειώνει την καλή χοληστερόλη, πράγμα που σημαίνει ότι αυτός ο τύπος χοληστερόλης (HDL) θα είναι σε μικρότερη ποσότητα για να καταπολεμήσει την «κακή» στις αρτηρίες σας. Επομένως, η μέτρια άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να μειώσει τη χοληστερόλη και την υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που είναι διαλυτές (πίτουρο βρώμης, κριθάρι και φασόλια) βοηθά στην αποβολή της κακής χοληστερόλης μέσω των κοπράνων με χολικά οξέα. Επιπλέον, όταν οι φυτικές ίνες ζυμώνονται από βακτήρια στο έντερο, παράγονται αλυσίδες λιπαρών οξέων που αναστέλλουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο ήπαρ.