Μερικές επιστημονικές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Άλλωστε, είναι απαραίτητο να φροντίζουμε τον εγκέφαλο και να αποφεύγουμε τις νευροεκφυλιστικές ασθένειες, ακόμα κι αν αυτό είναι μέσω καθημερινών συνηθειών. Καθώς μεγαλώνουμε, η μνήμη μας επιδεινώνεται. Ενώ τα γονίδιά μας παίζουν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό της ταχύτητας αυτής της διαδικασίας, οι επιλογές του τρόπου ζωής μας είναι επίσης βασικές.
Διαβάστε περισσότερα: Κόκκινο μαρούλι: Δείτε τα κύρια οφέλη αυτού του λαχανικού
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Δείτε σημαντικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη μνήμη σας περισσότερο
Πρόσφατες μελέτες έχουν βρει ότι η εντερική δυσβίωση (μια κλινική κατάσταση στην οποία η εντερική μικροχλωρίδα πάσχει από βακτηριακή ανισορροπία) παρατηρείται συνήθως σε ασθενείς με νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η νόσος του Πάρκινσον. Αυτό υποδηλώνει ότι η υγεία του γαστρεντερικού είναι ακόμη πιο σημαντική.
Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, κρεμμυδιών, σκόρδου, αγκινάρων και δημητριακών ολικής αλέσεως είναι καλοί τρόποι για να διατηρήσετε τα βακτήρια του εντέρου σας υγιή και ισορροπημένα. Ωστόσο, αυτό από μόνο του δεν αρκεί. Δείτε περισσότερες συμβουλές για να διατηρήσετε τη μνήμη σας παρακάτω.
1. τακτικός ύπνος
Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι ο συνιστώμενος ύπνος έξι έως οκτώ ωρών τη νύχτα είναι κρίσιμος για την υγεία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Current Biology, ο ύπνος REM (ταχεία κίνηση του εγκεφάλου). μάτια) μπορεί να επηρεάσει την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την επεξεργασία της μνήμης κατά την επεξεργασία της μνήμης. Νύχτα.
2. Ενυδάτωση
Η αφυδάτωση έχει τη δυνατότητα να βλάψει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και τη γνωστική απόδοση. Πρόσφατες έρευνες επισημαίνουν ότι η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise αναφέρει ότι η αφυδάτωση σχετίζεται με σημαντική μείωση της κοινωνικογνωστικής ικανότητας.
3. ασκήστε σωματικές δραστηριότητες
Για να συμπληρώσετε τη λίστα με τις επιστημονικές συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης, υπάρχει ένα κλασικό: σωματικές ασκήσεις. Σύμφωνα με την πρόοδο της επιστημονικής έρευνας, η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη δραστηριότητα στον ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στην ανάμνηση γεγονότων και γεγονότων, καθώς και στη δημιουργία νέων αναμνήσεων.