Η στιγμή που εγγραφόμαστε στο γυμναστήριο για να ξεκινήσουμε το bodybuilding προκαλεί ενθουσιασμό, έτσι δεν είναι; Σας κάνει να θέλετε να πάτε στα καταστήματα προϊόντων καταλληλότητα και αγοράστε ό, τι υπάρχει στα ράφια. Αλλά πρόσεχε! Δεν είναι κάθε συμπλήρωμα κατάλληλο για αρχάριους. Διαχωρίζουμε εδώ τι πρέπει να αγοράσετε όταν ξεκινάτε στο γυμναστήριο.
Διαβάστε περισσότερα: Αυτό συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε πολύ πρωτεΐνη.
δείτε περισσότερα
Ο Έλον Μασκ ξεκινά διαπραγματεύσεις με μια εταιρεία από τη Σάντα Καταρίνα
Στην τέχνη της έπαρσης υπάρχουν 4 ζώδια που ξεχωρίζουν
Ποια είναι τα συμπληρώματα για όσους πρόκειται να ξεκινήσουν στο γυμναστήριο;
Δεν έχει νόημα να θέλεις να αγοράσεις ένα σωρό πράγματα τώρα. Οι πωλητές θα προσπαθήσουν να σας πουλήσουν κάθε δυνατό τύπο συμπληρώματος. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι είστε αρχάριος και εξακολουθείτε να μην έχετε υψηλή απόδοση που να δικαιολογεί αυτή την επένδυση.
Διαβούλευση με διατροφολόγο
Το πρώτο βήμα για όποιον ξεκινάει στο γυμναστήριο, είτε πρόκειται να αυξηθεί είτε να χάσει βάρος, είναι να κλείσει ένα ραντεβού με
τροφολόγος. Ο επαγγελματίας θα δημιουργήσει ένα μενού με βάση αυτό που σας αρέσει περισσότερο και τους στόχους σας.Από τους υπολογισμούς θερμίδων, το nutri θα μπορεί να σας καθοδηγήσει καλύτερα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν θα χρειαστεί κανένα συμπλήρωμα σε αυτό το πρώτο στάδιο. Αλλά αν ναι, σίγουρα θα σας ζητήσει να αγοράσετε μερικά από τα παρακάτω αντικείμενα:
κρεατίνη
Αυτή είναι η αγαπημένη αυτών που ασκούν φυσική δραστηριότητα. Η κρεατίνη δεν έχει σχεδόν καμία αντένδειξη, και δρα για την παροχή ενέργειας στους μύες και ευνοεί την ανάπτυξη των μυϊκών ινών. Έτσι, βελτιώνετε την απόδοσή σας στο γυμναστήριο και μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμών. Ως εκ τούτου, είναι τόσο κατάλληλο για όσους πρόκειται να ξεκινήσουν την προπόνηση. Η σωστή ποσότητα θα συνταγογραφηθεί από τον διατροφολόγο σας.
Πριν την προπόνηση
Η προ-προπόνηση μας δίνει αυτή την ενέργεια ώστε να μπορούμε να ασκούμε ασκήσεις με λιγότερη τεμπελιά και περισσότερη δύναμη στο γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλές επιλογές στην αγορά και σχεδόν όλες έχουν την καφεΐνη ως ενεργό συστατικό. Ωστόσο, για όσους είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτή την ουσία, ένα μικρό γεύμα μία ή δύο ώρες πριν την προπόνηση μπορεί να κάνει τη δουλειά. Φροντίστε να το συζητήσετε με τον διατροφολόγο σας.
πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Υπάρχουν επίσης προϊόντα στην αγορά με πρωτεΐνη βοείου κρέατος ή μείγματα με φυτική πρωτεΐνη. Αυτό το συμπλήρωμα σας βοηθά να πετύχετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης την ημέρα. Επειδή είναι πρακτικό και απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό, χρησιμοποιείται ευρέως.
κατάλληλη διατροφή
Αξίζει να θυμηθούμε ότι όλα τα παραπάνω είναι άχρηστα χωρίς σωστή διατροφή. Για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα, είτε στην υπερτροφία είτε στην απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, φυτικών ινών κ.λπ.
Επομένως, μια ισορροπημένη διατροφή, καθοδηγούμενη από έναν επαγγελματία διατροφής, είναι απαραίτητη για όσους πρόκειται να ξεκινήσουν στο γυμναστήριο.
Πτυχιούχος Κοινωνικής Επικοινωνίας στο Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Γκόγιας. Παθιασμένος με τα ψηφιακά μέσα, την ποπ κουλτούρα, την τεχνολογία, την πολιτική και την ψυχανάλυση.