Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν, έχουν αϋπνία και καταλήγουν να κοιμούνται άσχημα. Ωστόσο, το να έχουμε άγρυπνες νύχτες είναι πολύ επιβλαβές για τη μακροπρόθεσμη υγεία μας, πολλές ασθένειες μπορούν να αναπτυχθούν εξαιτίας αυτού. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε κάποιους τρόπους πώς να βελτιώσετε τη νύχτα σας.
Διαβάστε περισσότερα: Είναι κακός για την υγεία ο πολύς ύπνος; Μάθετε ποιες είναι οι συνέπειες
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
3 συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας τη νύχτα
Για να κοιμάται καλά, είναι σημαντικό για το άτομο να υιοθετήσει κάποιες συνήθειες που βοηθούν στη ρύθμιση του ύπνου και βοηθούν να φτάσει στη φάση ύπνου βαθιάς χαλάρωσης, που συχνά είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Δείτε μερικές από αυτές τις συνήθειες παρακάτω.
Μειώστε την έκθεσή σας στο φως τη νύχτα
Είναι φυσικό για το σώμα να παράγει ορμόνες, μία από τις οποίες είναι η μελατονίνη, η οποία είναι ευρέως γνωστή ότι συνδέεται με τον ύπνο. Αυτή η ορμόνη ξεκινά την παραγωγή της μόνο την ώρα της ημέρας που αρχίζει να νυχτώνει. Επομένως, η μείωση της έκθεσης σε οποιοδήποτε είδος φωτός τη νύχτα είναι ευεργετική.
Μια λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι να χρησιμοποιείτε φώτα χαμηλής έντασης πιο κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς και να αποφεύγετε χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές συσκευές, όπως κινητά τηλέφωνα και υπολογιστές (περιέχουν μπλε φως που βάζει το μυαλό μας μέσα συναγερμός). Έτσι, θα κάνετε την υγιεινή του ύπνου και θα εξασφαλίσετε μια καλύτερη νύχτα.
Ορίστε ώρες ύπνου και αφύπνισης
Όταν καθιερώνουμε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, σχεδιάζουμε ένα εύρος χρόνου που θα επαναληφθεί, διασφαλίζουμε ότι το σώμα μας κατανοεί ότι αυτή είναι η ώρα για χαλάρωση. Έτσι ο ύπνος σας θα είναι πιο φυσικός.
Μην τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου
Εκτός από το γεγονός ότι δεν είναι καλό για τη διαδικασία πέψης του σώματός σας, το να τρώτε αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και τη φυσική απελευθέρωση των ορμονών της GH (αυξητικής) και της μελατονίνης.
Προσπαθήστε να εντοπίσετε τα προβλήματά σας
Εκτός από τις συμβουλές που αναφέραμε παραπάνω, πολλές φορές αυτό που διαταράσσει τον ύπνο μας και προκαλεί αϋπνία είναι τα προβλήματα στο κεφάλι μας. Ψάξτε λοιπόν να εντοπίσετε τι σας ενοχλεί και σας στενοχωρεί.
Μια καλή συμβουλή είναι να γράψετε αυτά που νιώθετε σε χαρτί, αυτό μας δίνει συχνά τη δυνατότητα να οραματιστούμε τα πραγματικά προβλήματα. Επίσης, προσπαθήστε να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε ή ακόμα και με έναν θεραπευτή, σίγουρα αν κάνετε κάποια από αυτά τα πράγματα θα σας βοηθήσουν.
