Το ροχαλητό είναι ένας θόρυβος που εκπέμπουν μερικοί άνθρωποι όταν κοιμούνται και είναι σχετικά φυσιολογικός, αλλά ανάλογα με την ένταση, μπορεί να βλάψει την ποιότητα του ύπνου ή να υποδηλώνει προβλήματα υγείας. Έτσι, ελέγξτε τώρα ποιες είναι οι κύριες αιτίες και πώς να σταματήσετε το ροχαλητό.
Διαβάστε περισσότερα: Έχεις αρθρίτιδα; Αποφύγετε αυτές τις τροφές που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Γιατί κάποιοι ροχαλίζουν;
Όταν κοιμόμαστε, οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν. Ωστόσο, όταν αυτή η χαλάρωση είναι υπερβολική, υπάρχει απόφραξη της διόδου του αέρα και κατά συνέπεια εμφανίζονται κραδασμοί στην περιοχή του λαιμού που προκαλούν τον ενοχλητικό θόρυβο του ροχαλητού.
Τι προκαλεί το ροχαλητό;
Υπάρχουν διάφορες αιτίες για το ροχαλητό, όπως ο ύπνος ανάσκελα, η αναπνοή από το στόμα, το να τρώτε πολύ πριν πάτε για ύπνο ή να πίνετε αλκοόλ. Επιπλέον, τα άτομα που έχουν ρινίτιδα, ιγμορίτιδα και εκτροπή του διαφράγματος είναι πιο πιθανό να ροχαλίσουν, καθώς και όσοι έχουν συσσώρευση λίπους γύρω από το λαιμό.
Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό;
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να βρεθεί η αιτία του προβλήματος για να πραγματοποιηθεί η καταλληλότερη θεραπεία. Έτσι, εάν ροχαλίζετε πολύ, αναζητήστε γιατρό για να διερευνήσει την προέλευση αυτής της διαταραχής. Επιπλέον, μπορούν να ληφθούν ορισμένα μέτρα για την ανακούφιση της κατάστασης:
1. Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού
Ανυψώστε το κεφάλι του κρεβατιού κατά 10 cm. Για αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια βάση κρεβατιού, μασίφ ξύλο, παλιά βιβλία ή τσιμεντόλιθους. Η ανύψωση επιτρέπει στο σώμα να είναι πιο κεκλιμένο, με αυτό, οι αεραγωγοί είναι πιο ανοιχτοί και η δίοδος του αέρα γίνεται με καλύτερο τρόπο.
2. Χρησιμοποιήστε ένα έμπλαστρο μύτης
Η λωρίδα μύτης ή το έμπλαστρο είναι μια κολλητική ταινία που τοποθετείται στην κορυφή της μύτης. Βοηθά τη διέλευση του αέρα από τα ρουθούνια και, κατά συνέπεια, είναι ένας τρόπος για τη βελτίωση της αναπνοής και την ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης που μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό.
3. Μειώστε αμέσως την κατανάλωση αλκοόλ
Τα αλκοολούχα ποτά χρησιμεύουν για να χαλαρώσουν το σώμα, ωστόσο, αυτή η χαλάρωση ευνοεί ακόμη περισσότερο το ροχαλητό. Επιπλέον, το αλκοόλ επηρεάζει επίσης την ποιότητα του ύπνου, καθώς σας κάνει πιο ταραγμένους και, ως εκ τούτου, εμποδίζει το βαθύτερο στάδιο σας, το οποίο παρέχει την αίσθηση της ξεκούρασης.
4. Εξάσκηση ασκήσεων
Η πρακτική των ασκήσεων είναι θεμελιώδης για την ενδυνάμωση των μυών, καθώς και για τον έλεγχο του βάρους. Με αυτή την έννοια, αυτοί οι δύο μηχανισμοί μπορούν να μειώσουν το ροχαλητό. Τέλος, η εξάσκηση της φυσικής δραστηριότητας είναι εξαιρετική, καθώς βελτιώνει την ποιότητα ζωής στο σύνολό της.