Πολλοί άνθρωποι θέτουν ετήσιους στόχους, συμπεριλαμβανομένου του να βάλουν τις σωματικές ασκήσεις στη ρουτίνα τους. Ωστόσο, δεν είναι όλοι σε θέση να επιτύχουν αυτόν τον στόχο. Έτσι, ορισμένοι ειδικοί προειδοποιούν ότι ο κύριος λόγος για αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι θέτουν μη ρεαλιστικούς στόχους: πολύ βαριές ασκήσεις, αταίριαστα προγράμματα, μεταξύ άλλων.
Έτσι, σκεφτόμενοι να σας βοηθήσουμε να θέσετε πραγματικούς στόχους που μπορούν να σας εγγυηθούν καλή φυσική κατάσταση για να εκτελέσετε διαφορετικές καθημερινές δραστηριότητες, παραθέσαμε τις καλύτερες επιλογές άσκησης. Ήσουν περίεργος; Ακολουθήστε το άρθρο.
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Δείτε περισσότερα στο: Δείτε 5 ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και τον τερματισμό του πόνου στην πλάτη
Βήμα πρώτο: Θέστε τον στόχο σας
Το πρώτο βήμα για να μπορείς να κάνεις καθημερινές σωματικές δραστηριότητες είναι να μάθεις να βάζεις στόχους. Επομένως, είναι σκόπιμο να χωριστούν οι στόχοι ανάλογα με το βαθμό συνάφειας.
Θέστε συγκεκριμένους στόχους, όπως «προπόνηση τρεις φορές» την εβδομάδα αντί για «περισσότερη προπόνηση». Και μετά, οργανώστε την εβδομαδιαία ατζέντα σας υπέρ αυτού του στόχου, ώστε να τον πετύχετε.
Αφού θέσετε τον εβδομαδιαίο στόχο, καταλήξτε σε έναν σχετικό στόχο για τον μήνα. Παράδειγμα: Θέλω να γίνω πιο δυνατός σε ένα μήνα, οπότε κάντε ασκήσεις για την υποστήριξη αυτής της δράσης.
Μερικοί στόχοι φυσικής κατάστασης
1- Προπονηθείτε 12 ημέρες το μήνα
Η οικοδόμηση μιας συνήθειας είναι απαραίτητη. Τι θα λέγατε λοιπόν να θέσετε έναν στόχο προπόνησης τρεις ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα; Σημειώστε τις ιδανικές μέρες στο πρόγραμμά σας και αν καταφέρετε να πετύχετε τον στόχο, δοκιμάστε 16 ημέρες προπόνησης τον επόμενο μήνα.
2- Κάνε X push-ups σε ένα μήνα
Θέστε στόχους για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης αξιολογώντας τον τρόπο που ασκείτε. Ξεκινήστε να κάνετε X push-ups με το γόνατό σας και αφήστε τον εαυτό σας να φτάσει, ποιος ξέρει, μέχρι το τέλος του μήνα, έναν στόχο 10 push-ups χωρίς υποστήριξη. Όσο πιο δύσκολο είναι, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες προόδου.
3- Ολοκληρώστε ένα τρέξιμο 5 χλμ
Το τρέξιμο είναι μια άσκηση που απαιτεί πολλή φυσική προετοιμασία. Με αυτόν τον τρόπο όσοι δεν είναι προετοιμασμένοι να ξεκινήσουν σιγά σιγά. Βάλτε στόχο να φτάσετε τα 5K σε τρεις μήνες. Τέλος, ασκήστε την αναπνοή σας και προσπαθήστε να τρέχετε μεγαλύτερη απόσταση κάθε μέρα.
