Η εξάσκηση στο τρέξιμο είναι πάντα μια καλή επιλογή για να το διατηρήσετε υγεία στην μερα. Μερικές φορές μόνο το τρέξιμο μπορεί να σας αφήσει να θέλετε κάτι επιπλέον για να νιώσετε ότι έχετε κάνει μια πλήρη προπόνηση. Το καλύτερο από όλα είναι να έχεις την αυτονομία να εξασκείς αυτές τις δραστηριότητες, καθώς υπάρχουν και εκείνοι που προτιμούν να κάνουν κάποιες ασκήσεις σε εσωτερικούς χώρους.
Διαβάστε περισσότερα: Δείτε πώς ένας νευροεπιστήμονας διδάσκει πώς να αντιμετωπίζετε το στρες και το άγχος με 3 ασκήσεις
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Το τρέξιμο ασκεί ένα μεγάλο μέρος του σώματος: κάνει καλό στους μύες των ποδιών, στα άλλα άκρα και στην καρδιαγγειακή υγεία. Ωστόσο, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η δομή σας σας ζητά να ενισχύσετε πιο συγκεκριμένους μύες, ώστε το τρέξιμο να μην γίνει επιβλαβές.
Υπάρχει μια σειρά από συνδυασμένες δραστηριότητες που μπορούν να εκτελεστούν μετά τον αγώνα. Είναι εξαιρετικές επιλογές για να δυναμώσετε τους μύες σας και να υποστηρίξετε το επόμενο τρέξιμό σας. Στην πραγματικότητα, είναι απλώς πρακτικές που πρέπει να διατηρηθούν για τη συνολική καλή λειτουργία του οργανισμού.
Ασκήσεις που μπορούν να γίνουν μετά το τρέξιμο
"Hip Cars"
Μπείτε στη θέση των τεσσάρων στο πάτωμα, μόνο με το τα γόνατα και την παλάμη, μετά σηκώστε το ένα γόνατο και κάντε έναν κύκλο με τον μηρό σας. Απλά επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Ανασηκώσεις ποδιών για να δουλέψουν τους κοιλιακούς
Ξαπλώστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας. Κάντε την κίνηση ανέβασμα και κατέβασμα των κάτω άκρων μαζί. Η άσκηση μπορεί να γίνει και εναλλάσσοντας την κίνηση των ποδιών.
Σανίδα
Αυτά μπορεί να είναι τα μεγαλύτερα 30 δευτερόλεπτα ολόκληρης της ζωής σας! Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα και στη συνέχεια στηρίξτε το σώμα σας κάτω από τα χέρια σας, συσπώντας την κοιλιά σας και παραμένοντας με μια ίσια δομή για τον καθορισμένο χρόνο.
τελευταίος
Σταθείτε και λυγίστε το γόνατό σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια επαναλάβετε τη θέση σε κάθε πόδι. Πάντα να επιστρέφετε στην αρχική θέση για να μπορείτε να λυγίζετε το πόδι μπροστά.
Κοντόχονδρος
Είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις για να δουλέψεις τον τετρακέφαλο. Μετά από ένα τρέξιμο, είναι μια καλή δραστηριότητα για να διατηρήσετε δυνατά το κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτούς και τα γόνατά σας.
Κοιλιακός
Εκτός από την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, η εργασία αυτής της περιοχής διευκολύνει τη σωστή κίνηση της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης, αποφεύγοντας τη μεγαλύτερη τριβή στις επόμενες ασκήσεις.
Λάτρης των ταινιών και των σειρών και ό, τι αφορά τον κινηματογράφο. Ένας ενεργός περίεργος στα δίκτυα, πάντα συνδεδεμένος με πληροφορίες για τον Ιστό.