Ασκείστε συχνά και ακολουθήστε μια ρουτίνα. τροφή υγιεινά είναι απαραίτητα συστατικά. Ωστόσο, η υπερτροφία εξακολουθεί να μην είναι ο τρόπος που θέλετε να την πετύχετε και το σώμα σας δεν αναπτύσσεται τόσο εύκολα όσο φανταζόσασταν. Αυτή ακριβώς τη στιγμή γεννιέται η επιθυμία να εγκαταλείψουμε τη ρουτίνα.
Ειδικά για αρχάριους, αυτή είναι μια ερώτηση που συμβαίνει πολύ συχνά. Ωστόσο, από εδώ και πέρα, η ρουτίνα του γυμναστηρίου σας θα είναι διαφορετική! Ακολουθήστε αυτές τις τέσσερις συμβουλές για μεγάλη επιτυχία στην απόκτηση άλιπης μάζας.
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Βελτιώστε την απόδοσή σας και αποκτήστε άλιπη μάζα
Προπονήσου σκληρά
Μόνο με πιο έντονη προπόνηση θα έρθει το αποτέλεσμα. Αν έχετε βαρεθεί τη ρουτίνα, για παράδειγμα, το ιδανικό είναι επίσης να εργάζεστε σκληρά στο γυμναστήριο και να επιλέξετε πιο έντονες προπονήσεις. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όταν αισθάνεστε κοντά στην εξάντληση, κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών και μετά συνεχίστε.
τρένο στην αποτυχία
Σε συνδυασμό με την ένταση, η προπόνηση μέχρι την αποτυχία είναι μια τεχνική για να γνωρίζετε τα όρια του σώματός σας. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη των αρχαρίων είναι η παραίτηση όταν ο μυς αρχίζει να πονάει. Ο μυϊκός πόνος δεν σημαίνει ότι απέτυχες. Για να δοκιμάσετε τα όριά σας, δοκιμάστε όσες επαναλήψεις μπορείτε έως ότου δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε την επανάληψη. όταν φτάσεις σε αυτό το επίπεδο, γιόρτασε, γιατί έφτασες στην αποτυχία!
Φοβάστε αρκετά λάθος; Δουλέψτε σε αυτό!
Είναι δύσκολο να προχωράς πάντα παραπέρα, αυτό το ξέρουν όλοι. το μυστικό του υπερτροφία είναι η επίτευξη αποτυχίας μεταξύ 6 και 12 επαναλήψεων της κίνησης. Εάν είστε σε μια πιο κουραστική μέρα, η αποτυχία μπορεί να συμβεί νωρίτερα από το αναμενόμενο. Εκείνες τις μέρες, επιλέξτε να ρίξετε το βάρος και να συνεχίσετε την προπόνηση μέχρι την αποτυχία.
εκπαιδεύστε τη λαβή
Για να επιτευχθεί καλύτερη ανάπτυξη στην προπόνηση, το κράτημα είναι σημαντικό. Τις ανώτερες ημέρες προπόνησης, κρατήστε αλτήρες μέχρι να αρχίσει να ανοίγει το χέρι σας. Αυτή είναι μια τεχνική που θα σας βοηθήσει να πιάσετε βάρη για την προπόνηση των άνω άκρων.
Λάτρης των ταινιών και των σειρών και ό, τι αφορά τον κινηματογράφο. Ένας ενεργός περίεργος στα δίκτυα, πάντα συνδεδεμένος με πληροφορίες για τον Ιστό.
