Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Αυτή η κατάσταση συνήθως συνοδεύεται από συμπτώματα όπως θλίψη, έλλειψη ενέργειας, απώλεια ενδιαφέροντος για τις καθημερινές δραστηριότητες, μεταξύ άλλων.
Για τη θεραπεία της κατάθλιψης, η πιο κοινή μέθοδος είναι η αναζήτηση επαγγελματιών υγείας, όπως ψυχιάτρων και ψυχολόγοι, που συχνά συνταγογραφούν φάρμακα. Ωστόσο, είναι ελάχιστα γνωστό ότι είναι επίσης δυνατή η αντιμετώπιση της κατάθλιψης μέσω της διατροφής. Στη συνέχεια, θα εξηγήσουμε πώς αυτό είναι δυνατό.
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Η διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μειώνει τις επιπτώσεις της κατάθλιψης
Εκτός από τη διατήρηση της σωματικής υγείας, η ισορροπημένη διατροφή είναι επίσης υπεύθυνη για ψυχική υγεία Ποιότητας. Παρέχοντας σημαντικά θρεπτικά συστατικά για το σώμα, η καλή διατροφή διεγείρει την καλύτερη απόδοση των εγκεφαλικών δραστηριοτήτων, κάνοντας το όργανο να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Θρεπτικά συστατικά που εξουδετερώνουν τις επιπτώσεις της κατάθλιψης
Ορισμένα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες Β και D, τα ωμέγα-3, ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο είναι γνωστό ότι είναι σημαντικά για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους. Η απουσία αυτών των θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό έχει ως αποτέλεσμα τη διανοητική κατάρρευση και στη συνέχεια προκύπτουν προβλήματα όπως το άγχος, η αποθάρρυνση και η χαμηλή διάθεση λόγω έλλειψης ενέργειας.
Και μέσω των προαναφερθέντων θρεπτικών συστατικών είναι δυνατή η εξουδετέρωση αυτών των επιπτώσεων, ακριβώς λόγω της γεγονός ότι διεγείρουν την κυκλοφορία των νευροδιαβιβαστών που είναι υπεύθυνοι για συναισθήματα όπως η ευχαρίστηση και ανακίνηση.
Μεταξύ αυτών είναι: ακετυλοχολίνη, ντοπαμίνη, νοραδρεναλίνη και σεροτονίνη. Επομένως, η κατανάλωση αυτών των θρεπτικών συστατικών είναι απαραίτητη για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Διέγερση της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης
Στη λίστα των θρεπτικών συστατικών που διεγείρουν την κυκλοφορία της ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που είναι γνωστός ως η ορμόνη της ευτυχίας για την προώθηση της αίσθησης ευχαρίστησης, είναι η πρωτεΐνη και το αμινοξύ τυροσίνη.
Επομένως, η κατανάλωση αυγών, κρέατος και ψαριών (πλούσια σε πρωτεΐνη) και ξηρών καρπών, αβοκάντο και δημητριακών (πηγές τυροσίνης) είναι απαραίτητη.
Όσον αφορά την τόνωση της σεροτονίνης, οι καλύτερες επιλογές κατανάλωσης είναι: υδατάνθρακες και αμινοξέα τρυπτοφάνη. Η κατανάλωση τροφών όπως το ρύζι, οι γλυκοπατάτες, τα παντζάρια και οι πατάτες έχουν ως αποτέλεσμα καλή ποσότητα υδατανθράκων.
Στην περίπτωση του αμινοξέος τρυπτοφάνη, μερικές από τις κύριες πηγές του είναι: καστανό ρύζι, μπανάνα και γάλα. Επιπλέον, η κατανάλωση μαγνησίου, ψευδαργύρου, βιταμινών Β6 και Β9 και ωμέγα-3 είναι επίσης απαραίτητη για την καταπολέμηση των επιπτώσεων της κατάθλιψης.