Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά. Η διατροφή είναι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην υψηλή χοληστερόλη και η αποφυγή των λιπαρών τροφών είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της χοληστερόλης σας σε χαμηλά επίπεδα. χοληστερόλη σε επίπεδα υγιής.
Ωστόσο, εκτός από την αποφυγή ορισμένων τροφών, είναι επίσης σημαντικό να προσθέσετε και άλλα στη διατροφή σας που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Σύμφωνα με τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο και ιδρυτή της Healthy Mays Clinic, Mays Al-Ali, τρία ζεστά ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης: πράσινο τσάι, yerba mate και τσάι ιβίσκου.
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Το πράσινο τσάι και το yerba συνδυάζουν τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης
Είναι γνωστό ότι βελτιώνουν τα λιπίδια του ορού και μειώνουν την «κακή» χοληστερόλη των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας. Το τσάι ιβίσκου, από την άλλη πλευρά, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συνολική χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και τις λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας, εκτός από την αύξηση της λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας, που θεωρείται «καλή».
Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των τριγλυκεριδίων και της ολικής χοληστερόλης. Επιπλέον, το πράσινο τσάι έχει αντιυπερτασικές ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal το 2020 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η καθημερινή κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει μειώνουν τη λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL), γνωστή και ως κακή χοληστερόλη, καθώς και τη χοληστερόλη σύνολο. Πιστεύεται ότι οι κατεχίνες που υπάρχουν στο πράσινο τσάι είναι υπεύθυνες για αυτή τη μείωση, καθώς αναστέλλουν την οξείδωση της LDL και μειώνουν την απορρόφησή της από το έντερο.
Μελέτες αποδεικνύουν τα οφέλη για την υγεία αυτών των ποτών. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2020 στο Nutrition Journal κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει τη συνολική λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας. Το 2019, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutricion Hospitalaria ανέλυσε τις επιπτώσεις της κατανάλωσης yerba mate στην ποσότητα λίπους στο αίμα σε υπέρβαρες γυναίκες.
Η προσθήκη αυτών των ζεστών ροφημάτων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο μπλοκαρίσματος και άλλων επειγόντων περιστατικών που σχετίζονται με την υψηλή χοληστερόλη. Επιπλέον, αποτελούν υγιεινές και νόστιμες επιλογές για να τις συμπεριλάβετε στην καθημερινότητά σας. Να θυμάστε πάντα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας.
Σας άρεσε να γνωρίζετε αποτελεσματικές συμβουλές για να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη; Για να διαβάσετε περισσότερο περιεχόμενο όπως αυτό, επισκεφτείτε τον ιστότοπο Σχολική μόρφωση.
