Κάθε μέρα νέες συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε τον εγκέφαλο υγιή φτάνουν στο κοινό. Κυμαίνονται από την άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων έως τους διαλογισμούς και τις καλές σχέσεις. Ωστόσο, η τροφή εξακολουθεί να είναι μία από τις κύριες πηγές διατήρησης του υγιής εγκέφαλος, ειδικά για όσους καταναλώνουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης και επαρκής υποστήριξη βιταμινών στον οργανισμό
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Όλα τα θρεπτικά συστατικά έχουν τη δέουσα σημασία για τη διατήρηση της σωματικής υγείας, όπως οι βιταμίνες, τα άλατα μεταλλικά στοιχεία, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ακόμη και ακόρεστα λιπαρά υποστήριξη, με τα οποία πρέπει να καταναλώνονται μετριοπάθεια.
Ιδανικά, όλοι θα πρέπει να επισκεφτούν έναν διατροφολόγο για να εξασφαλίσουν επαρκή πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και άλλα τρόφιμα υπεύθυνα για την παροχή της απαραίτητης θρεπτικής υποστήριξης που κάθε άτομο χρειάζεται.
Ωστόσο, στις σημαντικές τροφές, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β ξεχωρίζουν όσον αφορά το πώς να διατηρήσετε τον εγκέφαλο υγιή. υγιείς και νέοι, με μειωμένους κινδύνους γνωστικής έκπτωσης, που σχετίζονται με την εμφάνιση ασθενειών όπως η κατάθλιψη και παράνοια.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β χωρίζονται σε 8 τύπους: Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη), Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη), Βιταμίνη Β3 (νιασίνη), Βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ), Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη), Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη), Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) και Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη).
Κάθε μία από αυτές τις βιταμίνες μπορεί να βρεθεί σε διαφορετικούς τύπους τροφίμων, όπως η βιταμίνη Β1, που διατίθεται στα λαχανικά και η οποία είναι σημαντική για την παροχή ενέργειας στον οργανισμό.
Θέλω έναν υγιή εγκέφαλο! Πού θα βρείτε βιταμίνες Β;
Οι βιταμίνες Β2 και Β3, που βρίσκονται κυρίως στα λαχανικά και τον σολομό, είναι μεταξύ εκείνων που ευθύνονται για σημαντικές διεργασίες για τον εγκέφαλο, εκτός από τη συμβολή στην καταπολέμηση της φλεγμονής, λόγω της παρουσίας αντιοξειδωτικά.
Η βιταμίνη Β7, που βρίσκεται κυρίως στα αυγά, συμβάλλει στη διατήρηση ενός ενεργού εγκεφάλου ικανού να παρέχει αποτελεσματική επικοινωνία σε όλο το σώμα. Δίπλα του βρίσκεται η βιταμίνη Β12, που βρίσκεται επίσης σε λαχανικά και σολομό, η οποία βοηθά στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος.
Για άτομα με διατροφικούς περιορισμούς ή που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή ή χορτοφάγος, το ιδανικό είναι να συμβουλεύεστε τακτικά διατροφολόγο, εκτός από αιματολογικές εξετάσεις, να παρατηρείτε τα επίπεδα της βιταμίνης Β12 στον οργανισμό, που συνήθως είναι χαμηλά.
Άλλωστε, για να διατηρήσετε τον εγκέφαλο υγιή και ενεργό, είναι σημαντικό να καταναλώνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
