Μια έρευνα που διεξήχθη για τη μέτρηση του ποσοστού προσκόλλησης σε πρακτικές διαλογισμού χαρτογράφησε περίπου το 60% του Οι χρήστες των εφαρμογών διαλογισμού δεν συνεχίζουν να ακολουθούν τεχνικές Mindfulness μετά από μερικές μήνες. Ο μέσος όρος εγκατάλειψης της πρακτικής είναι περίπου ένα έτος. Παρόλα αυτά, η τεχνική παραμένει πολύ καλά συνδεδεμένη με τη μείωση του στρες και του άγχους. Ολοκλήρωση αγοράς συμβουλές για τη διατήρηση της σταθερότητας στο Mindfulness.
Διαβάστε περισσότερα:Γνωρίστε το μυστικό των αποφασιστικών ανθρώπων
δείτε περισσότερα
Αυτά είναι τα 4 ζώδια που αγαπούν περισσότερο τη μοναξιά, σύμφωνα με…
Υπάρχουν μερικές ράτσες σκύλων που θεωρούνται ιδανικές για ανθρώπους…
Πώς να αναπτύξετε πειθαρχία για πρακτική επίγνωσης
2.600 συνδρομητές μιας εφαρμογής διαλογισμού που ονομάζεται Calm αναλύθηκαν το 2018. Σε αυτό, το 83% των συνδρομητών χρησιμοποιούσε τις λειτουργίες της εφαρμογής τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Ήδη την 350η ημέρα της έρευνας, το 58% από αυτούς ανέφεραν ότι σταμάτησαν τις τεχνικές διαλογισμού. Οι περισσότεροι έδωσαν την ίδια απάντηση: Δυσκολία στη δημιουργία συνήθειας.
Μεταξύ των βασικών λόγων για αυτό, μπορούμε να επισημάνουμε ότι τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα και αυτό μπορεί να είναι αποθαρρυντικό για ορισμένους χρήστες. Επιπλέον, οι τεχνικές Mindfulness είναι δύσκολες, ακριβώς επειδή έρχονται σε αντίθεση με τον κόκκο των εικονικών σχέσεων, που χαρακτηρίζονται από συνεχή σύνδεση και εκτέλεση πολλαπλών εργασιών.
Αξίζει να θυμόμαστε ότι η τεχνική Mindfulness συνίσταται στην εκτέλεση δραστηριοτήτων με τον πιο αφοσιωμένο και συγκεντρωμένο δυνατό τρόπο. Για το λόγο αυτό, για άτομα που έχουν συνηθίσει να εκτελούν πολλαπλές εργασίες διαδοχικά, αυτή η εργασία είναι πολύ πιο δύσκολη και τα αποτελέσματά της διαρκούν όλο και περισσότερο. Επομένως, ακολουθούν συμβουλές για την άσκηση πειθαρχίας στην επίγνωση:
Ανησυχείτε να το κάνετε, όχι να το κάνετε τέλεια.
Το να μην έχετε αρκετό χρόνο δεν αποτελεί δικαιολογία για να μην εκτελέσετε αυτήν την τεχνική. Μπορείτε να εκτελέσετε μια τεχνική αναπνοής, για παράδειγμα, πριν πάτε για ύπνο. Ορισμένες διαδικασίες είναι διαθέσιμες μέσω ήχου σε πλατφόρμες ροής ή εφαρμογές διαλογισμού, καθώς και σε ιστότοπους όπως το YouTube, για παράδειγμα. Μια ευρέως χρησιμοποιούμενη τεχνική είναι η αναπνοή 4-7-8, που επιλέγεται κατά προτίμηση από άτομα που επιθυμούν να έχουν έναν αδιάκοπο νυχτερινό ύπνο.
Ορίστε μια σταθερή ώρα για εξάσκηση
Μετά από λίγη ώρα εκτελώντας την εργασία με πειθαρχημένο τρόπο, είναι δυνατό να αποκτήσετε σταθερότητα στη διαλογιστική πρακτική. Σε λίγες εβδομάδες, η εκτέλεση των ασκήσεων Mindfulness δεν θα είναι πλέον δύσκολη ή επίπονη. Για να σας βοηθήσουμε, βάλτε ένα καθημερινό ξυπνητήρι στο κινητό ή το ρολόι σας, ώστε, πάντα μια συγκεκριμένη ώρα, να αφοσιωθείτε σε αυτή τη δραστηριότητα.
Μην είσαι άμεσος
Υπάρχει μια ολόκληρη εξωτερική κατάσταση που μας κάνει όλο και πιο επιταχυνόμενους και αγχωμένους. Επομένως, η αποδόμηση αυτού του τρόπου σκέψης και θέασης του κόσμου δεν είναι εύκολη υπόθεση. Απαιτεί νοητικές ασκήσεις που μπορεί να είναι, a priori, δύσκολες. Επομένως, μην ξεκινήσετε την πρακτική αναζητώντας άμεσα αποτελέσματα – δυστυχώς αυτό δεν θα συμβεί.