Η Βραζιλία έχει τον μεγαλύτερο αριθμό ατόμων που έχουν διαγνωστεί με αγχώδεις διαταραχές στον κόσμο, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο (USP) το 2021. Με την προώθηση των μέτρων περιοριστικός Λόγω της πανδημίας και της κοινωνικής απομόνωσης, πολλοί άνθρωποι έχουν αναφέρει επιδείνωση των συμπτωμάτων.
Διαβάστε περισσότερα: Ψυχοβιοτικά: το μέλλον της θεραπείας των αγχωδών διαταραχών
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Εξαιτίας αυτού, παραθέτουμε παρακάτω μερικούς απλούς αλλά αποδεδειγμένους τρόπους μείωσης του άγχους.
Πολύτιμα μαθήματα ενάντια στο άγχος
Μπορεί να σχετίζεται με άλλες παρακείμενες διαταραχές, όπως η κατάθλιψη. Μπορεί να είναι ήπια, μέτρια ή έντονη. Ωστόσο, όλοι οι άνθρωποι είχαν επαφή μαζί του, άλλωστε το άγχος είναι μια φυσιολογική απάντηση που δίνει το σώμα μας.
Μάθετε πώς να ελέγχετε τις σκέψεις που είναι αντανακλάσεις του άγχους μόλις αρχίσουν να μπαίνουν στο δρόμο σας.
- Το να είσαι πιο ανήσυχος δεν σημαίνει να του δίνεις μεγαλύτερη σημασία.
Το μυαλό μας συνήθως παίζει κάποια κόλπα. Ανάμεσά τους, υπάρχει η πεποίθηση ότι όσο πιο εμμονικός, λυπημένος και ανήσυχος για ένα συγκεκριμένο θέμα, τόσο περισσότερο νοιάζεσαι για αυτό. Στην ψυχολογία, του δίνουν ένα όνομα: περιοριστική πεποίθηση. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε για να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι είναι θεμελιώδες για εσάς.
Με αυτόν τον τρόπο, νιώστε τον φόβο, γιατί αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά δεν χρειάζεται να αυτομαστιγώνετε για να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι νοιάζεστε, αφού εσείς - περισσότερο από οποιοσδήποτε άλλος - γνωρίζετε τα συναισθήματά σας.
- Δεν χρειάζεται να είσαι πάντα εξαιρετικός.
Σε μια εποχή θεαματισμού ρουτίνας, γεμάτη ψηφιακές επιρροές, αίγλη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ερεθίσματα στην κατανάλωση και την ανάγκη ανακαλύπτοντας την «καλύτερή σου εκδοχή» με την ομιλία ότι πρέπει πάντα να είσαι ο καλύτερος σε όλα καταλήγει να προωθεί συγκρίσεις, χαμηλή αυτοεκτίμηση και αναβλητικότητα.
Έτσι, κάθε φορά που το άγχος προκύπτει από την υπερβολική αυτοφόρτιση, θυμηθείτε το σύνθημα: «Το να γίνει είναι καλύτερο από το τέλειο». Δεν χρειάζεται να είσαι ο καλύτερος σε όλα. Πηγαίνετε με τον δικό σας ρυθμό και τις ημέρες έμπνευσης, είναι σίγουρο ότι θα ροκάρετε! Και ξέρετε πότε έρχεται η έμπνευση; Όταν είμαστε ήρεμοι και όχι υπό έντονη πίεση για παραγωγή.
- Η υπερβολική ανησυχία δεν αλλάζει τίποτα, μόνο σε πληγώνει
Έχετε ακούσει για τη μεταγνωστική θεραπεία; Αυτή η τεχνική χρησιμοποιεί στρατηγικές για να ξεπεράσει το άγχος που σχετίζεται με την υπερβολική ανησυχία και τις εμμονικές, καταστροφικές και επαναλαμβανόμενες σκέψεις. Με αυτόν τον τρόπο, οι θεραπευτές επιδιώκουν να πείσουν τους ασθενείς τους για το αξίωμα: «η ανησυχία μου, για όσο περισσότερο το θεωρώ χρήσιμο (ή εντελώς άχρηστο), αν είναι υπερβολικό μόνο κακό θα μου φέρει μου. Ούτε μειώνει ούτε αυξάνει την πιθανότητα οι φόβοι μου να γίνουν πραγματικότητα». Σκεφτείτε το όποτε ανησυχείτε πάρα πολύ.
