Περνάμε τις περισσότερες μέρες μας καθισμένοι, είτε παρακολουθούμε τηλεόραση, παρακολουθούμε μαθήματα στο σχολείο, οδηγώντας ή δουλεύουμε σε γραφεία. Αν και φαίνεται σαν μια αβλαβής πρακτική, το να κάθεται για πολύ καιρό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
Αρκετά δημοσιευμένα άρθρα δείχνουν τη σχέση μεταξύ καθίσματος για πολύ και προβλήματα υγείας. Μεταξύ των κύριων συνεπειών αυτής της συνήθειας είναι ο αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη, καρδιαγγειακά προβλήματα και ακόμη και πρόωρο θάνατο.
Είναι ενδιαφέρον ότι η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και ασκούν σωματική άσκηση τακτικά έχουν τον ίδιο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη και καρδιαγγειακών προβλημάτων με τους ανθρώπους καθιστικός. Είναι σαφές, επομένως, ότι η τήρηση των συστάσεων της άσκησης σωματικών δραστηριοτήτων περιοδικά δεν είναι αρκετή, είναι σημαντικό να μην καθίσετε για μεγάλες περιόδους.
Το καθιστικό σχετίζεται επίσης άμεσα με ορισμένους τύπους Καρκίνος. Έρευνες αποδεικνύουν ότι αυτή η πρακτική αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του εντέρου, του ενδομητρίου και του πνεύμονα. Οι μελέτες κάνουν επίσης μια σχέση με τον τύπο φαγητού που καταναλώνεται όταν παρακολουθείτε τηλεόραση και παίζετε βιντεοπαιχνίδια, για παράδειγμα. Κανονικά, αυτές τις στιγμές, οι άνθρωποι επιλέγουν αναψυκτικά και ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως πίτσα και σάντουιτς, τα οποία επηρεάζουν επίσης την εμφάνιση καρκίνου.
Εκτός από αυτά τα προβλήματα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μεγάλες περιόδους καθισμάτων μειώνουν τα τελομερή, δομές που προστατεύουν το DNA. Με τη μείωση του χρόνου καθίσματος, τα τελομερή διατηρούνται περισσότερο, προστατεύοντας το γενετικό υλικό και αποτρέποντας τις μεταλλάξεις.
Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε να αναφέρουμε επίσης το ευσαρκία. Τα άτομα που περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι έχουν μείωση του μεταβολισμού και κατά συνέπεια μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Μαζί με αυτήν την ασθένεια, εμφανίζονται πολλά άλλα προβλήματα, όπως αυξημένα ποσοστά χοληστερίνη, τριγλυκερίδια και τον προαναφερθέντα διαβήτη και καρδιαγγειακά προβλήματα.
Ως εκ τούτου, συνάγεται το συμπέρασμα ότι για να έχετε μια πιο υγιεινή ζωή, είναι σημαντικό να μειώσετε το χρόνο που περνάμε καθισμένος. Η αποφυγή μεγάλων περιόδων παρακολούθησης τηλεόρασης, αναπαραγωγής βιντεοπαιχνιδιών ή περιήγησης στο Διαδίκτυο, για παράδειγμα, μπορεί να είναι μια υπέροχη αρχή. Στη δουλειά, προσπαθήστε να σηκωθείτε τουλάχιστον κάθε 30 λεπτά, αποφύγετε να έχετε σνακ στο γραφείο σας και να τεντώνετε. Στο σχολείο, σηκωθείτε ανάμεσα στα διαλείμματα της τάξης, προσπαθήστε να περπατήσετε κατά τη διάρκεια της εσοχής και, όποτε είναι δυνατόν, τεντώστε.
Η αποφυγή μεγάλων περιόδων καθίσματος μπορεί να βελτιώσει την υγεία.
Από την κυρία Vanessa dos Santos
Πηγή: Σχολείο της Βραζιλίας - https://brasilescola.uol.com.br/saude/ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal.htm
