Μια έντονη εικόνα του ανησυχία τείνει να ενεργοποιεί το λεγόμενο συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο αντιστοιχεί σε ένα δίκτυο νεύρων που είναι υπεύθυνα για την ενεργοποίηση μιας άμεσης απόκρισης. Αυτό μπορεί να είναι μάχη ή φυγή από την κατάσταση που βιώσατε, όταν αντιλαμβάνεστε έναν κίνδυνο, για παράδειγμα.
Ωστόσο, σε αρκετές περιπτώσεις αυτού του είδους η άμυνα μπορεί να είναι επιβλαβής, δημιουργώντας άβολες καταστάσεις. Ως παράδειγμα, μπορούμε να αναφέρουμε μια συνέντευξη για δουλειά, όπου όταν προσπαθεί να εντυπωσιάσει έναν μελλοντικό εργοδότη, ο υποψήφιος είναι ανεπιτυχής επειδή είναι πολύ νευρικός.
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Διαβάστε περισσότερα: Αυτές οι απλές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος
Αν και μερικές φορές δεν φαίνεται, μπορεί να έχετε περισσότερη δύναμη πάνω σε αυτό από ό, τι φαντάζεστε. Σε αυτό το άρθρο, θα απαριθμήσουμε 3 εύκολες ασκήσεις για να ανακουφίσετε αυτές τις αισθήσεις, τις οποίες μοιράστηκε πρόσφατα ένας νευροεπιστήμονας.
Ασκήσεις για την αντιμετώπιση του άγχους και του στρες
Η πρώτη άσκηση αποτελείται από τον συνειδητό αναστεναγμό, όπου πρέπει να καθίσετε άνετα. Θα πρέπει να εξασκείται όταν παρατηρείτε τα πρώτα συμπτώματα μιας κρίσης, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ένταση στους ώμους, μεταξύ άλλων.
Πρώτα, πάρτε μια μεγάλη, βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας για περίπου 5 δευτερόλεπτα και κρατήστε για λίγο. Στη συνέχεια, κάντε μια άλλη διαδικασία εισπνοής, αυτή τη φορά πιο γρήγορα, και κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για έξι δευτερόλεπτα κατά μέσο όρο. Συνιστάται να επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο τρεις φορές.
Το δεύτερο στάδιο της διαδικασίας αποτελείται από μια μέθοδο γνωστή ως «μισή σαλαμάνδρα», καθώς συνίσταται στην κίνηση των ματιών χωρίς κίνηση του κεφαλιού, με παρόμοιο τρόπο με τον η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ αυτού του ζώου.
Για να ξεκινήσετε, καθίστε σε μια άνετη θέση με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, κάντε κινήσεις των ματιών χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τον ώμο σας και κρατήστε το για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Αμέσως μετά, επιστρέψτε το κεφάλι σας στη φυσική θέση και κοιτάξτε ξανά μπροστά, επαναλαμβάνοντας την κίνηση στην άλλη πλευρά του σώματος. Αυτή η μέθοδος τείνει να διεγείρει τα λεγόμενα πνευμονογαστρικά νεύρα, τα οποία είναι υπεύθυνα για τον έλεγχο του καρδιακού παλμού και την αίσθηση χαλάρωσης.
Η τελευταία άσκηση είναι και η πιο περίπλοκη από τις τρεις, καθώς περιλαμβάνει μεγαλύτερες κινήσεις. Θα χρειαστεί να γονατίσετε με το κεφάλι προς τα κάτω. Στη συνέχεια, κοιτάξτε προς τα αριστερά, αλλά χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας σε αυτή την κίνηση. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και αφήστε τη σπονδυλική στήλη στην ίδια πλευρά.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, επαναφέροντας το κεφάλι και το σώμα σας στο κέντρο μετά από αυτό το διάστημα. Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις για την άλλη πλευρά του σώματος.
Αυτές οι μέθοδοι κοινοποιήθηκαν από τον νευροεπιστήμονα Dr. Η Tara Swart Bieber, η οποία είναι γιατρός και καθηγήτρια στο MIT Sloan, καθώς και οικοδέσποινα του podcast «Reinvent Yourself with Dr. Τάρα».
Λάτρης των ταινιών και των σειρών και ό, τι αφορά τον κινηματογράφο. Ένας ενεργός περίεργος στα δίκτυα, πάντα συνδεδεμένος με πληροφορίες για τον Ιστό.
