Ενας μελέτη που δημοσιεύθηκε αυτόν τον μήνα Ιούλιο ανέφερε ότι η συμπλήρωση του βιταμίνη Β6 μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη. Η εργασία δημοσιεύτηκε στο αγγλικό περιοδικό Human Psychopharmacology: Clinical & Experimental. Εάν υποφέρετε από αυτά τα προβλήματα ψυχική υγεία ή απλώς ενδιαφέρεστε για το θέμα, ελέγξτε τα κύρια ευρήματα και μάθετε πώς αυτή η βιταμίνη μπορεί να είναι χρήσιμη.
Διαβάστε περισσότερα: Hanami Dango: μάθετε πώς να ετοιμάζετε το ιαπωνικό γλυκό που έγινε emoji
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Η συμπλήρωση πυριδοξίνης μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους
Η βιταμίνη Β6, ή πυριδοξίνη, είναι μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β που βρίσκεται συνήθως σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης όπως οι μπανάνες και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Ως κύριες λειτουργίες, δρα στη διαδικασία απορρόφησης υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών και παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Ακριβώς επειδή εκτελεί λειτουργίες που σχετίζονται με τη λειτουργία του εγκεφάλου, μια ομάδα ερευνητών αποφάσισε να το κάνει να μελετήσει τα αποτελέσματα της συμπλήρωσης βιταμίνης Β6 σε νέους στο Ηνωμένο Βασίλειο που πάσχουν από κατάθλιψη και ανησυχία.
Εν συντομία, η μελέτη διερεύνησε τα αποτελέσματα των συμπληρωμάτων βιταμίνης Β6 ή Β12, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (μια ουσία που δεν έχει καμία επίδραση στον οργανισμό) σε διάστημα ενός μήνα. Συνολικά, 478 νεαροί ενήλικες συμμετείχαν στη μελέτη.
Κύρια ευρήματα της εργασίας
Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β6 συσχετίστηκε με μειωμένο άγχος που αναφέρθηκε από τους ίδιους και οδήγησε σε μια τάση προς μειωμένη κατάθλιψη. Επιπλέον, τα συμπληρώματα βιταμίνης Β12 προκάλεσαν τάσεις προς αλλαγές στο άγχος και την οπτική επεξεργασία.
Ως τελικές σκέψεις, οι συγγραφείς τόνισαν ότι τα αποτελέσματα της εργασίας υποδηλώνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β6 αυξάνεται δραστηριότητα του GABA, ενός νευροδιαβιβαστή που αναστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα και, κατά συνέπεια, προκαλεί ένα αίσθημα χαλάρωσης και ηρεμία.
Ανάγκη για περισσότερη έρευνα
Οι συγγραφείς τόνισαν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τον εντοπισμό άλλων διατροφικών μέτρων που μπορεί να προκαλέσουν ψυχική ευεξία. Με αυτόν τον τρόπο, διαφορετικές διατροφικές παρεμβάσεις μπορούν να συνδυαστούν στο μέλλον για να δώσουν καλύτερα αποτελέσματα.
Ενώ δεν υπάρχουν επαρκή δεδομένα για να προτείνουμε συμπληρώματα βιταμίνης Β6 και Β12 αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας, μπορείτε και πρέπει να λαμβάνετε αυτές τις βιταμίνες από τη διατροφή σας καθημερινά.
Επομένως, δώστε προσοχή στην πρόσληψη φρούτων, βρώμης και καστανού ρυζιού, αλλά, από την άλλη πλευρά, καταναλώστε μέτριες ποσότητες (δύο φορές την εβδομάδα) κόκκινου κρέατος, επειδή παρόλο που είναι η κύρια πηγή βιταμίνης Β12 στη διατροφή, είναι ένα είδος κρέατος που σχετίζεται με ασθένειες καρδιαγγειακά.
